Как не выгореть в декрете и не забить на себя

• [p]Эмоциональное выгорание – не редкость у тех, кто находится в декрете. Период воспитания ребенка – один из сложных в жизни женщины. С появлением младенца меняется все: мамочка вынуждена временно прервать работу, домашних дел становится больше, нередки конфликты и недопонимание с мужем. Чем меньше эмоциональной и физической помощи от окружающих, тем сильнее устает женщина и тем больше вероятность эмоционального выгорания. Вместе с этим повышается риск развития послеродовой депрессии.
  
  ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?
  
  Постепенно нарастает эмоциональное и физическое истощение. Вначале это легкая усталость. Затем к ней добавляется раздражение, злость, равнодушие, отвержение ребенка и мужа.
  
  Мама вынуждена находиться с ребенком круглые сутки. Она несет за него ответственность, обеспечивает его кормлением, безопасностью, следит за гигиеной, решает социальные и бытовые вопросы. Практически, большая часть нагрузки по уходу за ребенком лежит на женщине. К сожалению, многие мужчины не понимают, недооценивают вклад, который вносит супруга. Им кажется, что женщина сидит дома, значит, она не устает. Однако в декрете сложнее, чем на обычной работе. С работы ты можешь уйти, взять отпуск, больничный. При уходе за ребенком все это недоступно. Хорошо, если есть помощники в виде родственников и няни. Если их нет, риск выгорания, депрессии значительно повышается.
  
  КОМУ В ДЕКРЕТЕ ТЯЖЕЛЕЕ?
  
  Психика каждой женщины работает по-своему. Одной в радость сидеть с детьми, даже если это погодки, с которыми в разы тяжелее. Другая уже за пару-тройку месяцев начинает испытывает истощение, отвращение к ребенку. Еще сложнее тем, у кого дети имеют хронические заболевания, часто болеют. Такие малыши требуют максимум заботы и внимания, а также финансовых вложений.
  
  По-разному женщины реагируют на плач, капризы ребенка. Некоторых мамочек плач сильно раздражает, вызывает отчаяние, желание сбежать. Добавляют напряжение попытки сделать все идеально, быть лучшей, идеальной матерью. В этом случае эмоциональное истощение неизбежно, перфекционизм не дает возможности полноценно отдохнуть и расслабиться, ведь всегда будут «косяки», недоделки, недомытый пол, не до конца разложенные вещи, дела, которые надо срочно сделать, в то время как организм требует отдыха.
  
  Сложности возникают и у тех, кто планировал построить карьеру, но вынужден временно прервать профессиональную деятельность. Женщина ощущает, что опускает в жизни нечто важное, карьера временно или навсегда становится для нее недоступной, что вызывает разочарование (в себе, ситуации), гнев, отчаяние, провоцирует депрессию. Материнство при этом не связано с радостью, а мешает самореализации.
  
  ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ В ДЕКРЕТЕ
  
  Итак, основные причины, приводящие к эмоциональному истощению и выгоранию в декретном отпуске:
  1. Сокращение социальных контактов. Женщина, привыкшая к активной социальной жизни, испытывает определенные трудности. Она полностью привязана к ребенку, круг общения меняется, многие друзья и знакомые выпадают из контактов.
  2. Каждый день одно и то же. Кормление ребенка, прогулка, готовка, стирка – день за днем ничего не меняется, нет разнообразия. Усугубляет положение то, что окружающие могут не замечать усилий мамочки, то есть домашний труд, уход за ребенком обесценивается.
  3. Слияние с ребенком. Есть мамочки, которые боятся даже ненадолго оставить ребенка на родственников или няню. Женщина становится полностью зависима от малыша, его здоровья, настроения. Она забивает на свои базовые потребности, перестает следить за собой. Неопрятный внешний вид – это не только следствие усталости, но и эмоциональной нестабильности.
  4. Отсутствие помощи. Почему-то многие мужья недооценивают вклад женщины. Они думают, что легко сидеть дома, вести быт, смотреть за ребенком, а работать – это тяжелее. На самом деле, сидеть дома, может быть, даже сложнее, чем ходить на работу. Женщина в декрете, в большинстве случаев, ограничена во всем: свободе передвижения, социальных контактах, отдыхе. Она полностью зависима от ребенка. Если нет помощи, истощение неизбежно.
  5. Перфекционизм – стремление все делать идеально: «Я хочу, чтобы дома всегда было чисто», «Мой ребенок должен ни в чем не нуждаться», «Я должна заняться развитием ребенка, чтобы он рос умным», «Только я могу правильно ухаживать за ребенком», «Я хочу быть лучшей матерью».
  6. Отсутствие полноценного отдыха. Что делает женщина, когда ребенок засыпает? Многие кидаются убираться, готовить, стирать, вместо того, чтобы тоже отдохнуть. Ребенок просыпается, а мама уставшая.
  
  ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВЫГОРЕТЬ В ДЕКРЕТЕ?
  
  Теперь о самом главном: как не забить на себя и эмоционально не выгореть, находясь в декрете.
  
  Расставить приоритеты
  
  Вы не можете сделать все и сразу. Есть дела важные, если те, которые можно оставить на потом и, даже, те, которые делать вовсе не обязательно. Ответьте для себя на вопрос: что для вас важно на сегодняшний момент? Не пытайтесь объять необъятное, делать больше, чем позволяют ваши силы.
  
  Делигируйте
  
  Не пытайтесь делать все сама. Просите помощи у мужа, родственников. Наймите няню, если позволяет возможность. Помощница может проводить с ребенком 2-3 часа, а вы в это время занимаетесь своими делами или просто отдыхаете. Когда ребенок подрастет, не бойтесь отдать его в детский сад – это полезно и ему, и вам.
  
  Выделяйте себе личное время
  
  Вам кажется, что это невозможно, особенно с младенцем. Но вы имеете право на отдых. Пусть за малышом присмотрит муж, а вы в это время расслабьтесь в ванной, выйдите подышать свежим воздухом в одиночестве, сходите в торговый центр за обновкой, посетите салон красоты, встретьтесь с подругой. Избавляйтесь от мысли, что только вы можете присматривать за ребенком и только вы знаете, как правильно. Муж – такой же родитель, он также участвовал в зачатии и несет ответственность за малыша.
  
  Саморазвитие, творчество
  
  Пусть ваши интересы не ограничиваются только бытовыми вопросами и уходом за ребенком. Сейчас можно пройти различные курсы онлайн, повысить свою квалификацию, освоить новую профессию. Займитесь творчеством: рисуйте, вяжите, делайте сувениры, пишите рассказы – выберите то, что вам больше по душе.
  
  Физическая активность
  
  Замечено, что прогулки, спорт, гимнастика оказывают положительное влияние на настроение. Займитесь йогой, сходите в бассейн, гуляйте в парке.
  
  Общайтесь
  
  Ваш круг общения не должен замыкаться исключительно на семье и ребенке. Общайтесь с подругами, поддерживайте связи с коллегами, посещайте мероприятия. В некоторые места можно вполне сходить и с малышом. Посадите ребенка в слинг, если его не с кем оставить. С ним можно сходить в кафе, музей, прокатиться на небольшие расстояния.
  
  Ухаживайте за собой
  
  Кажется, ну зачем накладывать макияж, делать прическу, красиво одеваться, если ты всегда дома и с ребенком. Да еще и время на это не остается. Не забивайте на себя. Сходите в парикмахерскую, смените прическу. Есть специалисты, которые выезжают на дом. Накладывайте легкий макияж, выходя из дома. Балуйте себя уходовыми процедурам, не жалейте финансов на покупку кремов, хороших шампуней. Уделяйте внимание и внешнему виду. Да, удобнее надеть спортивные штаны и бесформенную кофту, собираясь на прогулку с малышом. Однако так вы приучаете себя к неопрятности. Одевайтесь удобно, но красиво, чтобы вам самой нравилось.
  
  Расскажите, как вы поддерживаете себя в декрете? Что для вас было самое сложное? Удалось ли избежать выгорания?

Автор: Сорокина-Чеченева Полина Константиновна
Психолог, Клинический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru