Давайте сегодня поговорим о чувстве, которое, я уверена, знакомо каждому.
Этот неприятный холодок в животе, когда ты хочешь что-то сделать/сказать/предложить, но тебя блокирует мысль: «А вдруг меня отвергнут?»
Страх отвержения – второй по силе после страха смерти. Это очень древний страх и связан он с нашей потребностью в принадлежности, в принятии другими людьми. В давние времена быть отвергнутым означало остаться одному, а одному было практически нереально выжить. Хотя сейчас мир изменился, но этот страх может все ещё глубоко сидеть внутри нас и контролировать нашу жизнь.
Как проявляется страх отвержения?
✔️ Ты боишься знакомиться с новыми людьми;
✔️ Ты предпочитаешь промолчать, вместо того, чтобы высказать свое мнение, боясь «испортить» отношения;
✔️ Ты можешь прервать желаемые отношения первым, опасаясь того, что тебя бросят;
✔️ Ты избегаешь ситуаций, где тебя могут оценить (не проявляешь себя в соц.сетях, отказываешься от публичных выступлений, с трудом идёшь на свидание/собеседование);
✔️ Ты стремишься всем угодить и соглашаешься на то, что тебе не хочется;
✔️ Ты слишком остро переживаешь критику и чьё-то несогласие.
Этот страх заставляет отказываться от желаемых ситуаций, избегать людей, отношений, придумывая кучу причин. Он мешает нам быть открытыми, искренними и реализовать свой потенциал.
Есть и хорошая новость 🙌
Заключается она в том, что этот страх можно преодолеть! Вот несколько шагов, которые помогут тебе стать смелее:
1. Осознай страх отвержения.
Первый шаг – принять, что этот страх есть, он встроен в каждого из нас. Вместо того, чтобы ругать себя, просто обрати на него внимание. В какие моменты он активируется? Какие мысли приходят в голову?
2. Пойми, что отвержение – это нормально, точно также как и принятие.
Да, это неприятно, но мы с этим в жизни будем сталкиваться регулярно. На одном собеседовании нам откажут, на другом примут, кому-то мы понравимся, кому-то нет. Да, это может быть больно, но это не катастрофа, это просто часть жизни. Одно отвержение не определяет тебя как личность. Это просто одна какая-то ситуация, один опыт.
3. Разграничивай себя и результат:
Отвергли твою идею? Это не значит, что отвергли тебя. Не понравилось твое предложение? Это не значит, что весь ты не понравился. Учись отделять себя как личность от своих слов, действий и их результатов.
4. Работай над самоценностью:
Страх отвержения часто связан с неустойчивой самооценкой. Когда ты ценишь и принимаешь себя независимо от мнения других, их отказ и несогласие становятся менее разрушительным.
5. Потрать 10 минут и напиши у себя в заметках в телефоне свои достоинства, достижения и уникальность. Уверена, тебе есть за что себя похвалить. И перечитывай это каждый день на протяжении 3-х недель. Часто люди, имеющие избегающие поведение, плохо себя знают. 6.
6. Смотри на отвержение как на обратную связь:
Каждое «нет» – это просто обратная связь. Возможно, это не твой человек, не твое место. Используй это как попытку научиться чему-то и двигаться дальше.
7. Начинай приобретать новый опыт:
Не впадай в крайности, пытаясь сразу сделать что-то грандиозное, где риск отвержения очень высок. Попробуй начать с маленьких шагов. Спроси дорогу у прохожего, предложи свою помощь в небольшой ситуации, выскажи свое мнение в кругу близких людей. Постепенно расширяй круг действий в этом направлении.
8. Смести фокус внимания с результата на процесс:
Наслаждайся процессом знакомства, общения, творчества, «будь в моменте».
Не зацикливайся на том, отвергнут тебя или примут. Главное – ты рискнул, ты проявил смелость, ты сделал небольшой шаг, ты попробовал, ты проявил себя.
9. Помни, что невозможно нравиться всем:
Это совершенно не нужно! Есть такая цитата из фильма: «Главное в жизни – найти своих и успокоиться».
Наверняка, в твоей жизни были моменты, когда тебя отвергали, и ты потом вспоминал этот опыт и благодарил за него, так как по истечении времени понимал, что это было к лучшему.
10. Будь искренним:
Чем больше ты притворяешься, «играешь не свою роль», чтобы понравиться, тем больнее будет отвержение. Будь собой, долой «демо-версию». Те, кто тебя примут, примут тебя настоящего.
11. Поддерживай себя:
Если тебя отверг значимый человек, позволь себе испытать боль, но надолго не застревай в ней. Поделись этим с другом, займись любимым делом, напомни себе о своих сильных сторонах.
Страх отвержения – это барьер, который мы сами себе создаем. Переступая через него маленькими шагами, мы обретаем свободу быть собой и строить настоящие, глубокие и искренние отношения.
А какой ваш самый сильный страх, связанный с отвержением? И какой маленький шаг вы готовы сделать в ближайшее время, для того, чтобы стать смелее и начать себя преодолевать? Поделитесь в комментариях! 👇