Очень часто ко мне приходят женщины с похожей жалобой: «Начала худеть, вес уходит, тело вроде в порядке... а лицо стало какое-то уставшее, ввалившееся. Будто постарела за месяц». И это действительно не редкость. Более того — это один из частых побочных эффектов, если подход к снижению веса выбран не совсем правильно.
Я работаю в фитнесе много лет и видела это десятки, если не сотни раз. Женщина делает всё «по правилам»: ест мало, тренируется часто, вес уходит. А вместе с ним — и объём лица, румянец, упругость кожи. И вот отражение в зеркале не радует, хотя цифра на весах меньше.
Почему так происходит?
В первую очередь — слишком резкий дефицит калорий. Когда организм недополучает энергию, он включает режим выживания. Он начинает экономить. Снижается уровень коллагена, замедляются обменные процессы. Кожа теряет плотность, «сдувается» вместе с жировой прослойкой. Особенно это заметно на лице, шее и руках — там, где возрастные изменения проявляются в первую очередь.
Также при жёстком похудении уходит не только жир, но и мышечная масса. А мышцы — это наш естественный «каркас». Когда он исчезает, кожа теряет опору. В теле это выглядит как дряблость, а на лице — как усталость и «опущенные» черты. Добавим сюда снижение уровня жидкости (особенно, если вы начали резко «сушиться»), и вот оно: лицо будто потускнело, черты стали резче, морщины заметнее.
Есть ещё один момент, о котором редко говорят — это стресс. Быстрое похудение почти всегда сопровождается стрессом для организма. А стресс — это кортизол. А он влияет на состояние кожи, на сон, на гормоны, на настроение. Даже если вы не чувствуете, что «переживаете» — тело чувствует. А отражение это показывает.
Так что же делать? Прежде всего — не гнаться за весом любой ценой. Лицо не должно страдать ради тела. Умное похудение — это не марафон на скорость. Это постепенное, осознанное снижение жировой массы с сохранением здоровья и внешнего вида. Я всегда говорю своим ученицам: лучше минус 500 грамм в неделю с сияющим лицом, чем минус 3 кг с усталым взглядом и впалыми щеками.
Один из самых мощных инструментов здесь — силовые тренировки. Когда вы подключаете нагрузку на мышцы, особенно с весами, тело начинает «держать форму». Оно сохраняет мышечный объём, и жир уходит более равномерно. А лицо остаётся наполненным, подтянутым, живым.
Не менее важен белок. Его должно быть достаточно. Именно он помогает восстановлению тканей, синтезу коллагена, восстановлению после тренировок. Многие женщины едят слишком мало белка, особенно при диетах. Это большая ошибка. Хочешь стройное, но молодое тело — корми мышцы.
Пей воду. Да-да, самый простой, но один из главных пунктов. При дефиците жидкости кожа становится тусклой, глаза — уставшими, появляются «заломы». И никакая косметика это не скроет.
И, наконец — отдых. Сон. Восстановление. Даже самый продуманный рацион и программа тренировок не спасут, если ты спишь по 4-5 часов и постоянно в напряжении. Недостаток сна напрямую влияет на выработку гормонов, на состояние кожи и на общее восприятие себя.
Так что, если ты заметила, что худеешь, а лицо будто сдает позиции — не спеши винить возраст или генетику. Посмотри на свой ритм: насколько он бережный? Ты питаешься или ограничиваешь себя? Поддерживаешь ли мышцы? Достаточно ли отдыхаешь?
Потому что красивое лицо — это не только про кремы и массажи. Это про внутреннюю среду. Про питание, режим, баланс. Когда ты даёшь телу достаточно — оно возвращает это сиянием, чёткостью черт и настоящей, не нарисованной, молодостью ✨
Так что худей с умом. Не ради цифры на весах, а ради состояния. Ради себя. И пусть в зеркале всегда будет отражение, которое радует, а не пугает 🪞😊💆♀️