Несложное, забавное упражнение, которое можно делать стоя на месте, и при этом получать пользу. Движение в данном упражнении знакомо может быть многим, но я думаю, что не каждый о нём может вспомнить, и делать. Это китайское упражнение входит в комплекс жиротопка, который предназначен для активного похудения и сжигания жира (как подкожного, так и висцерального ). А ещё практика может помочь активно выводит отеки, от которых как известно бывает сложно избавиться, но они сильно влияют на фигуру, и быстро увеличивают массу тела. Практика также отлично улучшает работу пищеварения и помогает быстро проснуться. Но, чем полезно упражнение? Что оно может дать? Как его делать? Давайте поговорим о нем.
Китайские танцы: руки вверх и сжигаем жиры, выводим отеки и просто заряжаемся хорошим настроением:
Упражнение относится к китайской практике жиротопка. И эти упражнения представляют собой группу кардиоупражнений, которые усилено помогают активизировать сжигание жира. И тут дело не только в том, что упражнения включают в работу большое количество мышц ( задействуется почти всего тела ), но ещё и в том, что во время кардиоупражнений основным источником энергии является подкожный жир. Из-за этого во время подобных упражнений вы не подтяните какую-то 1 часть тела, активизируется похудение и подтяжка почти всего тела. Но и это ещё не всё. Дело в том, что во время упражнения ( как в любом кардио ) у нас ускоряется пульс.
Мы входим в зону сжигания жира, а это уже активизирует зона сжигания жира ( это примерно 110-130 уд. в мин. Это значение может изменяться в заивисости от пола и возраста). Сжигается ещё и тот самый висцеральный жир. Тот жира, который образуется у нас внутри брюшины ( так как он исполняет защитные функции ). Но когда его становится крайне много, то живот становится очень объемным, выраженным, плотным, ухудшается ещё и работа пищеварения, может повышаться уровень Ад и сахара. По этой причине уменьшать объемы висцерального жира важно как для фигуры, так и для здоровья.
Но за что ещё мне нравится это упражнение так не только за то, что оно ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира, а ещё и за выведение отеков. Упражнение дает ещё и хороший лимфодренажный эффект, задействую и живот, и ноги, и поясницу в работу. А мы знаем, что не так много упражнений существует, которые бы выводили лишнюю воду и отеки, которые имеют особенность быстро скапливаться, но вот избавится от них сложно.
А, если систематически делать лимфодренажные упражнения, то они хорошо подтягивают фигуру.
Практику лучше делать с утра, и тут же за счет поднятия рук и небольших скручиваний упражнение поможет улучшать работу пищеварения. Но и это ещё не всё - упражнение поможет проснуться с утра и взбодриться.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Китайские танцы, стоя на месте: чтобы отеки уходили, а жир горел
Упражнение хотите делайте под музыку, хотите без, в руки некоторые берут утяжелители ( бутыли с водой или гантели, чтобы руки больше подтянуть ). И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки подняты вверх над головой.
- И на выдохе начинаем отводить таз влево и руки тянем влево, как бы совершая в эту сторону небольшое скручивание.
- На вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем пиратку в правую сторону.
- Делают упражнение в быстром темпе, только не делайте резких движений, чтобы не было проблем с поясницей. Темп упражнения должен быть вам комфортен.
- Делаем упражнение около 2-4 минут, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения, а также чередовать его с классической ходьбой если вы устали.
- Упражнение чем-то похоже на элемент из танцев, поэтому его называют китайские танцы.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: