Каких только зол не приписывают инсулину и в чем он только не оказывается виноват у людей, лишь бы не замечать собственный неправильный образ жизни, просчеты в питании и регулярное переедание.
(Если что, я колю инсулин без малого 20 лет и выгляжу так)
При этом люди, как правило, не замечают простую связь между инсулином и едой. Когда мы колем инсулин? Правильно - когда едим! Причем, чем больше мы едим, тем больше инсулина нам приходится колоть. Но это ещё только половина беды.
Вторая половина заключается в том, что чем больше мы едим и колем инсулина, тем больше мы становимся. То есть увеличивается % жира в организме. И вот на этом моменте люди приходят к неверному выводу - ага, это я колол инсулин и из-за этого потолстел. И забывают один маленький нюанс - инсулин-то они кололи, потому что ели, и ели весьма прилично.
Следующий акт этой пьесы таков - чем выше становится % жира в нашем организме, тем больше инсулина нам требуется, причём не только на еду, но и базального (который имитирует естественную секрецию инсулина поджелудочной железой на протяжении суток). И инсулин становится виноват еще сильнее. Разумеется, если сократить калорийность, создать дефицит калорий, то процесс потихоньку пойдет вспять, инсулинорезистентность будет снижаться в связи с уменьшением % подкожного жира организме, дозы инсулина, естественно, снизятся, во-первых, из-за уменьшения количества пищи в рационе, а во-вторых, за счёт повышения чувствительности к инсулину, и постепенно вес и дозировки инсулина придут в норму.
Но это слишком сложно, поэтому люди выбирают способ попроще - обвинить во всем инсулин.
Но для таких людей я могу предложить очень простой эксперимент, вооружившись их же логикой - если вы тостеете от инсулина, значит исключив из этого уравнения еду, ничего не поменяется, вы и дальше продолжите набирать вес. Попробуйте ради интереса. Уберите полностью еду и просто колите инсулин. Что произойдёт с вашим организмом через день? А через неделю? Сколько кг удастся набрать? Потом обязательно расскажите, что получилось.
Разумеется, я сейчас утрирую, чтобы показать абсурдность подобной логики.
На самом деле произойдёт все с точностью до наоборот. Даже если вы сократите свой рацион на 50 %, но не на глазок, а реально все посчитаете - вот обычно вы ели 4000 калорий в день, а станете есть 2000 калорий, ваши дозировки инсулина резко начнут снижаться, и эффект, скорее всего, вы заметите уже на первые-вторые сутки. А если вы продолжите придерживаться оптимального дефицита калорий, то ваши дозировки инсулина продолжат снижаться и дальше, и вы удивитесь, насколько сильно - в 2, в 3, в 4 раза.
Но для этого надо отказаться от идеи, что во всем виноват инсулин, и обратить внимание на свои пищевые привычки, что, уже, конечно, слегка сложнее.
Тем не менее, ничего особо сложного в этом нет. Разумный дефицит калорий (300-500 калорий в сутки) на протяжении нескольких месяцев подряд позволит потерять вам 5-10 кг лишнего веса и существенно улучшить чувствительность к инсулину.
В идеале, совместить это с силовыми тренировками (2-3 раза в неделю), для увеличения мышечной массы, так как именно соотношение мышечной/жировой массы в организме влияет на чувствительность к инсулину. Чем меньше жира и больше мышц в вашем организме, тем лучше чувствительность к инсулину, а следовательно, и ниже суточная потребность в этом гормоне. А приятным бонусом вы получаете снижение гликированного гемоглобина, и в целом контролировать уровень глюкозы в крови станет намного проще.