Как похудеть на два размера за 30 дней. Инструкция от нутрициолога.
Сохраняй, если ещё не забила на себя!
В первую очередь, убираем ночной инсулин. После 19 часов никаких быстрых углеводов, даже фруктов. Только белок плюс овощи. Как только мы снижаем уровень инсулина, тело начинает сжигать, а не накапливать.
Во-вторых, завтрак обязательно должен быть плотным, белковым, с жирами. Авокадо, яйца, лосось, орехи. Жиры утром запускают метаболизм и снижают тягу к сладкому на весь день. Но без перебора. Придерживаемся правила тарелки.
В-третьих, минимум 7,5 часов сна. Без сна вес не уходит, недосып — это высокий кортизол, который даёт отёки и жир в области талии.
В-четвертых, добавляем движение. Не спортзал, а просто активность. Достаточно 6000-8000 шагов в день плюс легкая зарядка, утром лучше лимфатическая. Активно работаем с лимфой и отёчностью контрастным душем, также сухая щётка.
В-пятых, грамотные добавки. Омега-3, магний, плюс пробиотики или ферментированные продукты. Это всё улучшает пищеварение и снижает вздутие.
В-шестых, замените один прием пищи на суп. Суп — это низкокалорийное блюдо, которое даёт вашему телу паузу и тем самым запускает процесс жиросжигания.
А главное, худейте правильно и лишние килограммы больше никогда не вернутся! Напишите в комментариях ваши секреты поддержания веса в норме. Подпишитесь на канал, поставьте лайк!