Ишиас – злейший враг велосипедиста, способный превратить тренировку в мучительное испытание! Эта коварная боль, пронзающая ягодицы, ноги, спину и икры, способна выбить из седла даже самого закаленного спортсмена. Но не отчаивайтесь! Йога – ваш верный союзник в борьбе с этим недугом. Сотни спортсменов уже избавились от ишиаса благодаря йога-практике и вновь обрели радость тренировок и соревнований.
Что можно сделать спортсменам, чтобы устранить ишиас
Стабильность
Первое, что вам нужно сделать, чтобы устранить ишиас с при езде на велосипеде, — это вернуть в рабочее состояние небольшие стабилизаторы. Обычно я советую своим ученикам начинать со стабилизаторов бедра и многораздельных мышц, небольших мышц, которые помогают стабилизировать позвоночник.
Подвижность позвоночника
Затем вам нужно поработать над подвижностью позвоночника. Чаще всего, велосипедисты, действительно хорошо сгибаются через среднюю часть спины, но очень плохо сгибаются через нижнюю часть поясничного отдела позвоночника и сами бедра. Используйте упражнение, чтобы научить позвоночник сгибаться снизу вверх, а не просто сутулиться через среднюю часть спины на велосипеде.
Нагружайте и удлиняйте ягодичные мышцы
Наконец, вам нужно нагружать ягодичные мышцы в удлиняющем положении, чтобы научить тело правильно нагружать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и голени.
Аэройога студия Владимирская
Как велосипедистам справиться с ишиасом?