Один из комментаторов написал фразу, типа "да я худел и пил пиво, и мог нецензурно послать, если бы мне сказали бросить его пить". И действительно, многие не могут приставить себе вечер без бутылочки пенного, а может и не одной. Напиток, который присасывается к нашей жизни. "Он же не сильно алкогольный", "а как мне еще расслабиться после работы?", "да что будет от бутылочки?!" - и много много всего интересного можно услышать, если спросить у человека, почему он стоит в очередной раз заходит за пивом.
Очень многим нравится именно вкус пива. Много сортов, марок, рецептов - можно удовлетворить вкус любого)) Темное, светлое, ячменное, пшеничное, с соком, с горчинкой, с кислинкой, с ...... - можно перечислять бесконечно. А если добавить и разброс цен (от дешевых до очень дорогих) и доступность, то иногда возникает мысль и навязывании этого продукта.
В данной статье я буду рассматривать именно влияние пенного на похудение. Воздействие алкоголя на организм вы можете найти в сети. И не забывайте - чрезмерное употребление ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Пиво — один из самых популярных алкогольных напитков, но его употребление во время похудения вызывает много споров. С одной стороны, оно содержит меньше калорий, чем крепкий алкоголь, с другой — может тормозить жиросжигание и провоцировать переедание. Разберёмся, как пиво влияет на вес и можно ли его пить без вреда для фигуры.
Плюсы пива (да, они есть!)
✅ Низкая калорийность по сравнению с другим алкоголем
- Пиво (4-5% алк.) – 40-55 ккал/100 мл (бутылка 0,5 л = 200-250 ккал).
- Вино (12%) – 120-130 ккал/100 мл.
- Водка (40%) – 230 ккал/100 мл.
✅ Содержит витамины группы B и минералы
В умеренных дозах пиво (особенно нефильтрованное) даёт:
- Витамины B1, B2, B6 – поддерживают обмен веществ.
- Кремний – полезен для костей и суставов.
- Антиоксиданты – в хмеле и солоде.
✅ Может снижать стресс (в малых дозах)
1 бокал пива помогает расслабиться, что снижает уровень кортизола (гормона, провоцирующего набор жира на животе).
Минусы пива при похудении
❌ Провоцирует переедание
- Алкоголь усиливает аппетит → риск съесть чипсы, орешки, фастфуд.
- Снижает самоконтроль → сложнее удержаться в рамках КБЖУ.
❌ Тормозит жиросжигание
- Печень сначала перерабатывает алкоголь, а только потом – жиры.
- Углеводы из пива (10-15 г на 0,5 л) могут откладываться в жир, если превышен дневной калораж.
❌ Вызывает отеки и «пивной живот»
- Пиво задерживает воду → лицо и тело выглядят одутловато.
- Регулярное употребление повышает уровень эстрогена (женского гормона) → жир откладывается по «женскому типу» (бёдра, низ живота).
❌ Вредит сну и восстановлению
Даже 1-2 бокала ухудшают качество сна → на следующий день выше уровень кортизола и тяга к сладкому.
Как пить пиво и не толстеть?
Если отказаться от пива сложно, следуй этим правилам:
1️⃣ Выбирай «правильное» пиво
- Светлое (лагер, пшеничное) – меньше калорий, чем в тёмном.
- Нефильтрованное – больше полезных веществ.
- Безалкогольное – 0,5% спирта и 25-30 ккал/100 мл.
2️⃣ Контролируй дозу и частоту
- Не чаще 1-2 раз в неделю.
- Не более 0,33-0,5 л за раз.
3️⃣ Пей без вредных закусок
Вместо чипсов и сухариков:
- Овощи (огурцы, сельдерей, перец).
- Белковые закуски (креветки, куриная грудка, нежирный сыр).
4️⃣ Компенсируй калории в рационе
- Вычти калории из пива (200-250 ккал) из дневного рациона.
- В день употребления увеличь физическую активность (прогулка, тренировка).
5️⃣ Пей воду до и после
1 стакан воды на 1 бокал пива → меньше обезвоживания и отёков.
Вывод: пить или не пить?
- Если цель – быстрое похудение, лучше отказаться от пива полностью.
- Если не готов исключить – соблюдай меру, выбирай низкокалорийные варианты и компенсируй калории.
Главное: пиво не вызывает набор веса само по себе – проблема в избытке калорий и вредных закусках. Контролируй рацион, и тогда редкие бокалы не навредят фигуре! 🍺➡️🏋️♂️
P.S. Лучший вариант для похудения – заменить пиво на квас или чайный гриб (комбуча). Они дают похожий вкус, но без алкоголя и с пользой для кишечника! 😉