Кажется, весна должна приносить облегчение: солнце греет, дни становятся длиннее, природа оживает. А вместе с этим - и мы? Увы, не всегда. В мае многие вдруг замечают за собой упадок сил, тревожность, нестабильное настроение. И это не прихоть, не лень, не «дурь в голове». Это сезонная адаптация. И она абсолютно нормальна.
Весна - не всегда про радость
Весна - это не только распускающиеся деревья, но и гормональный «шторм» в организме. Смена светового дня, резкие колебания температуры, скачки давления - всё это заставляет наш мозг и тело перестраиваться.
У многих это вызывает:
• раздражительность,
• беспричинную тревожность,
• усталость и апатию,
• проблемы со сном.
Нас буквально ломает, особенно после долгой и серой зимы.
Свет - главный дирижёр
С приходом весны в наш организм поступает больше света - а значит, меняется выработка мелатонина и серотонина.
Мелатонин - гормон сна - начинает вырабатываться в меньших количествах. А серотонин (гормон настроения) - наоборот, начинает просыпаться, но делает это не сразу.
Именно этот гормональный «разнобой» делает нас вялым утром и тревожным вечером. Мозг не успевает за переменами.
Зимняя усталость никуда не делась
Весной мы «просыпаемся» не отдохнувшими, а, наоборот, истощёнными. Зимой мы копили не энергию, а хроническую усталость. А весной на всё это накладывается потребность «ожить», «успеть», «начать новую жизнь». Давление растёт - и внутреннее, и внешнее.
Почему это нормально
Сезонная нестабильность - часть естественного ритма. Наши тела и психика не машины. У них нет кнопки «весна - радуйся».
Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы человек.
Как помочь себе мягко адаптироваться
1. Дайте себе время
Не пытайтесь прыгнуть в марафон после зимней спячки. Весна - это не гонка. Это настройка.
2. Выходите на свет
Даже 15 минут на утреннем солнце помогают синхронизировать внутренние часы и «разбудить» серотонин.
3. Нормализуйте сон
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Используйте тёмные шторы и минимум экранов перед сном.
4. Снижайте давление ожиданий
Не обязательно всё «начинать сначала» именно весной. У природы нет календаря успеха - и у вас тоже не должно быть.
5. Обратите внимание на питание
Организм остро реагирует на дефицит витаминов, особенно D, B и магния. Весна - хорошее время поддержать тело изнутри.
Главное - бережность
Весна может быть сложной. Но это не повод воевать с собой. Лучше - подружиться с этим состоянием. Принять его как сигнал: «Мне нужно больше заботы и меньше спешки».
Иногда лучшая весенняя перезагрузка - не в том, чтобы резко «включиться», а в том, чтобы медленно, поэтапно вернуться к себе.