Многие люди мечтают привести себя в форму и любоваться своим отражением в зеркале. Листая ленту, просматривая фильмы и сериалы, или просто встретив прохожих на улице, мы нередко видим подтянутых, стройных и уверенных в себе людей. Естественно что внутри нас есть доля зависти, ведь думаю каждый хотел бы стать лучшей версией себя. И как бы вас не любили и принимали таким, какой вы есть, ваши вторые половинки, поверьте, после вашего преображения чувства только усилятся, и вами будут восхищаться.
Все, решено! Отправляемся в тренажерный зал!
Но как побороть то самое стеснение, а так же лень, и сделать первый шаг к заветной цели?
Как бы банально это не звучало, но все с чего-то начинали. Для начала нужна мотивация и решимость, без этих двух вещей очевидно, что ничего не получится. В первую очередь встаем с дивана, даем себе леща и говорим себе: «Соберись тряпка, ты сможешь!». А если без шуток, то весь ваш успех зависит конечно же от настроя и собственной готовности к переменам.
Итак, допустим с настроем и мотивацией мы разобрались и в голове мы уже подтянутые, знойные красавчики. Ну что, бежим в зал, волосы назад? Нет, стоп, рано… Первым шагом будет - это составить более-менее действенный план тренировок. От себя добавлю, если вы финансово можете позволить себе персонального тренера, то это значительно упростит ваш путь в тренировках. Если по какой-либо причине вы решили заниматься индивидуально, то заходим в интернет и ищем статьи, либо обучающее видео для тренировки новичка в зале (в дальнейшем, кстати, планирую написать такую статью). Делаем примерные наброски того, чем заимемся в тренажерке.
Для получения дополнительной мотивации в виде «жабы», по первому приходу, сразу же покупаем абонемент на месяц. Это как минимум лишний раз напомнит вам о потраченной сумме и даст еще один стимул.
Чтобы преодолеть стеснение и волнение, запомните главное: всем посетителям на вас плевать! Каждый из них пришел за собственными результатами. Поверьте, никто не будет тыкать в вас пальцем и хихикать за вашей спиной, более того, на вас даже не обратят внимания (может кому-то станет немного обидно😉).
В первый же день посещения не нужно пытаться освоить сразу же все тренажеры. Начните с малого: походите, присмотритесь, потрогайте, погладьте. В современных залах, на каждом тренажере есть иллюстрация, с пояснением, какую мышечную группу он прорабатывает. Начните свою тренировку с небольшой разминки (это важно).
Освойте беговую дорожку. Не нужно бежать сломя голову, а просто поставьте небольшой наклон и выберите удобный для себя темп (в принципе этот шаг можно пропустить, в случае удаленности вашей тренажерки от дома, но при условии, что вы отправитесь туда пешком). Сложные тренажеры советую на начальном этапе обходить стороной, пока нам будет достаточно гантелей и штанги с небольшими весами. Вообще первый месяц тренировок нужно посвятить технике выполнения упражнений, а не гнаться за силовыми рекордами, это обезопасит вас от травм и позволит более эффективно выполнять подходы и повторения.
Как только техника освоена и более-менее ясен план тренировки, переходите к тренажерам, так как это поможет задействовать больше мышечных волокон и увеличит силовые показатели. Начните чередовать тяжелые и легкие недели тренировок, чтобы нахрен не сдохнуть от перенагрузки🤣.
Помните, что главное в тренировках - это их регулярность!
Рекомендую посещать зал через день, то есть три-четыре раза в неделю. Чтобы было комфортно, заведите себе привычку ходить, например, не понедельник, среду и пятницу, а вторник, четверг и субботу (в эти дни народу меньше). Плюс определитесь со временем посещения: идеальным вариантом будет ходить с утра, по той же причине - отсутствия большого количества людей. Не нужно жить там, мышцам необходимо время на восстановление, плюс отдых и здоровый сон.
Придерживайтесь правильного и здорового питания!
Это также является основополагающим фактором в построении красивого тела. Кушайте больше продуктов с содержанием белка, а также сырые овощи и фрукты, не забывайте также про полезные жиры и углеводы, последние повысят вашу энергию и улучшат метаболизм.
Но, как долго ждать результата?
Первые изменения вы увидите уже через пару месяцев: мышцы придут в тонус, тело станет более подтянутым, улучшится осанка и общее физическое и моральное состояние. Вы станете более уверенным, а спустя год, будите ловить на себе взгляды😎
Инвестируйте в себя сегодня, чтобы любоваться собой завтра!
Надеюсь эта статья была вам полезной. Подписывайтесь на мой канал, впереди много всего интересного.