Забываем про диеты — тело можно привести в порядок, работая с энергией. В йогической традиции есть особые техники — бандхи, или энергетические замки. Они запускают скрытые ресурсы организма, способствуют снижению веса, повышают концентрацию и возвращают тонус.
Рассказываю про три главные бандхи, которые стоит попробовать уже сегодня.
🔹 Джаландхара-бандха — «замок горла»
Эта практика помогает:
- запирать энергию в голове;
- активировать горловую чакру Вишуддху;
- стимулировать щитовидную железу;
- избавиться от раздражения и зажатости.
Джаландхара-бандха пробуждает энергетический центр Вишуддхи. Снимает стресс, чувство гнева и раздражения, приводит к быстрому расслаблению. Развивает способность концентрироваться, лечит заикание, улучшает голосовые связки и регулирует функцию щитовидной железы.
Как выполнять:
Сядьте с прямой спиной, глубоко вдохните, задержите дыхание, наклоните голову, прижав подбородок к груди. Задерживайте дыхание всего на несколько секунд, до комфортного для вас состояния. Со временем можно задерживать дыхание до минуты и больше. Главное, бережней к себе.
Важно:
Не выполняйте при проблемах с сердцем, шейным отделом, давлением.
🔹 Уддияна-бандха — «замок живота»
Это мощнейшая практика для:
- пробуждения чакры Манипуры (центр силы и воли);
- активизации пищеварения;
- уменьшения чувства голода.
Эта пранаяма идеально подходит для похудения и очистки организма.
Уддияна-бандха активирует Манипура чакру. Заряжает энергией и бодростью, снимает стресс и напряжение. Укрепляет мышцы живота и диафрагмы, сокращает желудок. Улучшает пищеварение, устраняет запоры.
Как выполнять:
Встаньте прямо. Глубоко вдохните, затем полностью выдохните. На выдохе задержите дыхание и втяните живот вверх, как будто прилипая пупком к позвоночнику. Держите, пока комфортно, а затем вдыхайте, медленно расслабляя мышцы живота. Повторите 8–9 раз натощак с утра за один подход, не делайте более двух подходов в день.
Осторожно:
Запрещено при беременности, менструации, язвах и сердечных болезнях.
🔹 Мула-бандха — «корневой замок»
Работа с этой зоной:
- настраивает корневую чакру Муладхару;
- пробуждает Кундалини-энергию;
- усиливает потенцию и здоровье органов малого таза;
- укрепляет мышцы тазового дна.
Упражнение стимулирует спящую кундалини, которая помогает расширить сознание и поднимает энергию из нижней чакры наверх к коронной Сахасраре.
Помогает от простатита, геморроя и сопутствующих заболеваний. Хорошо влияет на потенцию. Приводит в тонус мышцы тазового дна и в целом нормализует работу внутренних органов.
Как выполнять:
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и с силой сожмите мышцы промежности (как при упражнении Кегеля). Повторите 25 раз каждый день.
Противопоказания:
Менструация, беременность, воспаления в области таза.
🔥 Маха-бандха — когда объединяются все три замка
Если вы хотите испытать настоящую трансформацию, практикуйте Маха-бандху — объединение всех трёх замков. Она оживляет тело, очищает органы, улучшает кровоток и пробуждает внутреннюю силу. Это уже уровень мастера, но попробовать можно постепенно.
Эти техники действуют не только на физику — они работают с энергетикой и психоэмоциональным состоянием. Проверено веками, и теперь — временем, в которое мы живём.
Попробуй и напиши, какие ощущения у тебя были после первой практики!
🔔 Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые практики, визуализации и магию тела и духа.
Читайте также про пять основных энергий