Боли в плечевом суставе при выполнении силовых упражнений.
Короткий разбор одной из причин болевых ощущений при выполнении силовых упражнений на руки и плечи (отведения, разводки, трицепс, бицепс).
И снова я возвращаюсь к вопросу осанки.
___
Выполнять упражнения на руки крайне необходимо удерживая не только тело, а еще и плечевой сустав в «нейтральном положении». Движения выполняются в исходном положении стоя, но на первых порах если очень тяжело следить и за корпусом, и за положением таза, поясницы и контролировать плечи с головой, можно начать сидя.
___
1. Часто под просьбой выпрямиться и расправить плечи занимающиеся принимают данное положение. Это друзья мои перебор.
Корпус отклонен назад, а не ровный. Хоть шейный отдел выпрямлен и макушка по ощущениям тянется в потолок, голова сильно наклонена вперед (это видно по подбородку).
Даже попробуйте сами так наклонить голову вперед, отклониться максимально назад и почувствуете как сильно будет напряжен шейный отдел и поясничный. Соответственно при выполнении упражнений на руки вы только усугубите данное напряжение, и не только!
2. Здесь уже «перегруз» будет других отделов спины.
Центр тяжести (плечевой сустав) смещается сильно вперед, выполняя силовые упражнения нагрузка на руки будет небольшая и некорректная! А вот 7 шейный позвонок, грудной отдел и крестец будут перегружены.
Если вы и так сутулитесь, если большую часть дня вы сидите, то выполнения движений руками в этом сутулом положении усугубят ваше состояние.
3. Макушка, плечи, спина на одной вертикальной линии. Нагрузка будет распределяться правильно.
___
Совет.
С тренером вы занимаетесь или самостоятельно, выполняйте упражнения перед зеркалом, так будет создаваться полное ощущение положения тела и максимальный осознанный контроль всех движений.
___
Итог.
При выполнении силовых упражнений на руки в неграмотных исходных положениях нагрузка будет идти «не туда». Нужные мышечные группы рук и плечевого сустава не будут включаться в работу должным образом, при этом происходит перегруз отделов спины и плечевого сустава!
Поэтому большинство новичков (еще не умеющих контролировать свое тело самостоятельно) после тренировок получают не приятное ощущение в мышцах, а боли в плечевом суставе.