Как повысить тестостерон.
Тестостерон — это главный мужской гормон. Благодаря ему у мужчин есть энергия, хорошее настроение, мышцы, желание заниматься спортом и сексом. Если его мало, появляется усталость, лишний вес, снижается либидо. Вот что действительно помогает повысить уровень тестостерона и что об этом говорят учёные.
Движение - лучший друг гормонов
Самое простое — начать больше двигаться. Особенно хорошо помогают силовые тренировки: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения с гантелями. Учёные доказали: если заниматься спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, уровень тестостерона заметно повышается. Даже обычная быстрая ходьба или пробежка лучше, чем ничего.
Сон важнее, чем кажется
Если вы мало спите, уровень тестостерона падает. Нужно спать хотя бы 7 часов, а лучше — 8. Исследования показывают, что недосып снижает уровень гормона буквально за несколько дней. Так что не жертвуйте сном ради сериалов или соцсетей.
Стресс - враг тестостерона
Когда вы постоянно нервничаете, организм вырабатывает кортизол — гормон стресса, который «гасит» тестостерон. Научно доказано: чем больше стресса, тем меньше мужских гормонов. Помогают прогулки, хобби, спорт, отдых на природе.
Что есть, чтобы гормонов было больше
- Мясо, рыба, яйца, орехи, семечки — в них много цинка и белка, а это важно для выработки тестостерона.
- Имбирь — исследования показывают, что у мужчин, которые ели имбирь, уровень тестостерона вырос примерно на 15%.
- Гранат, яблоки, виноград богаты веществами, которые поддерживают гормональный фон.
- Зелень и листовые овощи — шпинат, петрушка, укроп, салат. В них много магния и витаминов.
- Оливковое масло, авокадо, жирная рыба — хорошие жиры тоже нужны для выработки мужских гормонов.
- Чеснок и лук - помогают организму вырабатывать тестостерон.
Витамины и добавки
- Витамин D — если его мало, тестостерон падает. Можно принимать добавки или просто бывать на солнце.
- Цинк и магний важны для мужского здоровья, особенно если вы активно занимаетесь спортом.
- Растительные добавки — например, трибулус, мака, пажитник. Иногда помогают, но эффект не всегда сильный.
От чего стоит отказаться
- Алкоголь и лишний вес снижают тестостерон.
- Избыток сладкого и фастфуда тоже не на пользу.
- Не стоит самостоятельно пить гормональные препараты.
Итог
Чтобы повысить уровень тестостерона, не нужны чудо-таблетки. Главное — двигаться, нормально спать, меньше нервничать, есть полезную пищу. Если есть серьёзные проблемы или вопросы — лучше обратиться к врачу. Всё просто!