Хронические опоздания — это не просто плохая привычка, а часто глубоко укоренившееся поведение, связанное с психологическими механизмами. Если человек регулярно опаздывает, несмотря на все усилия, причина может крыться в самосаботаже, тревожности, перфекционизме или даже бессознательном сопротивлении.
Разберём, почему это происходит и как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь изменить этот паттерн.
Самосаботаж: «Я не хочу, но не могу остановиться»
Хронические опоздания часто связаны с подсознательным саморазрушительным поведением. Человек может:
Бояться ответственности (опоздание снижает ожидания окружающих).
Избегать стресса (например, если встреча вызывает тревогу, мозг «саботирует» своевременный приход).
Подсознательно сопротивляться («Меня заставляют — я буду делать по-своему»).
Пример из КПТ-практики:
Клиентка постоянно опаздывала на работу. В процессе терапии выяснилось, что она ненавидела свою должность, но боялась увольнения. Опоздания стали пассивным протестом — способом сказать: «Я здесь не на своём месте».
Перфекционизм: «Лучше опоздать, чем прийти неидеальным»
Некоторые опаздывают из-за гиперконтроля:
- Долго выбирают одежду («Всё должно быть идеально»).
- Перепроверяют дела перед выходом («А вдруг я что-то забыл?»).
- Неправильно оценивают время («Я успею за 10 минут»).
КПТ-решения:
- Метод «достаточно хорошо» (осознать, что 80% — это уже достаточно).
- Буферное время (+15 минут к любому расчётному сроку).
Тревожность и прокрастинация
- «Я ненавижу ждать» → человек намеренно выходит позже, чтобы минимизировать время ожидания.
- Страх неудачи → откладывание выхода как способ избежать стресса.
КПТ-упражнение:
- Шкала тревоги (оценить уровень страха перед событием).
- Деконструкция катастрофизации («Что самое плохое случится, если я приду вовремя?»).
Низкая самооценка и «синдром Золушки»
Некоторые люди опаздывают, потому что не верят, что их время ценно.
- «Меня всё равно не замечают».
- «Они подождут — я не так важна».
Работа в КПТ:
- Анализ убеждений («Почему я считаю, что моё время менее значимо?»).
- Эксперименты с пунктуальностью (фиксация реакций окружающих).
Как перестать опаздывать? (КПТ-методы)
- Ведение дневника опозданий (фиксировать причины и эмоции).
- Техника «Якорь времени» (устанавливать жёсткий дедлайн на сборы).
- Метод «Если → то» (напр.: «Если я вышел позже 8:30 → еду на такси»).
- Работа с вторичными выгодами (что дают опоздания? Избегание стресса? Внимание?).
Вывод
Хронические опоздания — это не лень, а поведенческий паттерн, за которым часто стоят страх, перфекционизм или протест. КПТ помогает выявить скрытые убеждения и заменить их на более адаптивные стратегии.
«Опоздание — это сообщение, которое вы отправляете себе и миру. Какое послание в вашем случае?»
Упражнение: Запишите 3 ситуации, когда вы опоздали. Что вы чувствовали до, во время и после? Это поможет найти триггеры.
Как говорил Людовик XVIII, "точность — вежливость королей". Возможно, начав ценить свое время и время других, вы обнаружите, что давно носите в себе королевскую уверенность — осталось лишь начать вести себя соответственно.
Желаю удачи!
Автор: Евгений Орлов
Психолог, КПТ клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru