Ты тоже чувствуешь усталость, будто всё внутри выжато?
Как будто отдаёшь всем — детям, работе, дому, а на себя не остаётся ничего?
Это не просто «устала». Это может быть выгорание — то, что случается с самыми сильными, чуткими и заботливыми женщинами.
Я — мама троих детей, тренер, йога-инструктор, и я тоже через это проходила.
И сегодня хочу мягко и с любовью рассказать: выгорание — не слабость, а сигнал.
Сигнал, что пора вернуться к себе.
🔥 Что такое женское выгорание?
Это состояние, когда:
- Всё раздражает, даже любимые дети и партнёр
- Хочется тишины, одиночества, никого не видеть
- Теряется вдохновение, радость, энергия
- Часто болит тело, особенно спина и шея
- Появляется чувство вины: «я плохая мама/жена/женщина»
Это не просто фаза. Это знак, что ты слишком долго была «для других», забыв быть «для себя».
🧠 Что говорит наука?
С 2019 года ВОЗ официально признала эмоциональное выгорание как синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте и в жизни.
Особенно подвержены ему женщины, которые много отдают, но мало получают — в поддержке, отдыхе, принятии.
💡 Исследования показывают: выгорание влияет не только на психику, но и на гормональный фон, иммунитет и даже пищеварение.
Так что это важно не игнорировать, а бережно принимать и действовать.
🌱 Как мягко выйти из выгорания?
🔸 Разрешить себе отдых. Не после того, как всё сделала. А прямо сейчас.
🔸 Вернуть телу дыхание — через медитации, растяжку, танец, ванну, прогулку.
🔸 Говорить «нет» без чувства вины.
🔸 Обнимать себя каждый день — да, физически, руками. Это работает.
🔸 Просить о помощи. Не геройствовать, а доверять.
🔸 Читать/смотреть то, что вдохновляет. Пусть даже 10 минут в день.
💛 И главное — не ждать, когда накроет волной. А беречь себя понемногу каждый день.
🌿 Натуральные ритуалы, которые помогают
- Аромамасло лаванды на ночь — капля в диффузор или на подушку
- Травяной чай с мелиссой, ромашкой или мятой
- Тёплая ванночка для ног с морской солью и капелькой эфирного масла
- Вода с лимоном утром — запускает энергию мягко
- Музыка на 432 Гц — для восстановления и сна
- Объятие себя с фразой: «Я рядом. Я слышу тебя.»
Пусть эти маленькие ритуалы станут твоими союзниками 💫
💬 Немного личного
Недавно ко мне на занятие пришла ученица — мама двоих, уставшая и в слезах.
Мы просто легли на коврик, подышали, сделали лёгкую растяжку, и она вдруг сказала:
"Я впервые за много месяцев почувствовала себя живой…"
Вот ради этого я работаю. Ради этого — пишу тебе сейчас.
Ты — важна. Ты — не одна.
Ты можешь быть мягкой и сильной одновременно.
Пусть эта статья — как объятие, когда ты в этом нуждаешься 🤍
🔖 Сохрани себе и поделись с подругой, которой это сейчас нужно
💬 А ты когда в последний раз выбирала себя?
#женскаяэнергия #выгорание #мамынаграни #медитация #здоровье #гармония #мамам #вдохновение #психология #внутреннеясостояние #заботасебе