День 1: Детокс и отдых Уберите кофе, сахар и экран 2 часа до сна. Ложитесь спать в 22:30. Ешьте только простую, лёгкую пищу: каши, овощи, рыбу. День 2: Дыхание и движение Утром: 10 глубоких вдохов животом. Днём: 30 минут ходьбы. Вечером: тёплая ванна и 10 минут растяжки. День 3: Перезагрузка режима Проснитесь в 7:00. Выпейте воду. Завтрак: белки + жиры (яйца, авокадо, орехи). Днём — меньше разговоров, больше тишины. К вечеру: 3 приоритета на завтра и медитация 5 минут. Итог: Уже через 3 дня мозг «просыпается», энергия возвращается, и вы чувствуете себя собой.
День 1: Детокс и отдых
Уберите кофе, сахар и экран 2 часа до сна.
Ложитесь спать в 22:30.
Ешьте только простую, лёгкую пищу: каши, овощи, рыбу.
День 2: Дыхание и движение
Утром: 10 глубоких вдохов животом.
Днём: 30 минут ходьбы.
Вечером: тёплая ванна и 10 минут растяжки.
День 3: Перезагрузка режима
Проснитесь в 7:00. Выпейте воду.
Завтрак: белки + жиры (яйца, авокадо, орехи).
Днём — меньше разговоров, больше тишины.
К вечеру: 3 приоритета на завтра и медитация 5 минут.
Итог:
Уже через 3 дня мозг «просыпается», энергия возвращается, и вы чувствуете себя собой.