Шаг 1: Восстановите сон
7–8 часов сна с 22:30 до 7:00 — основа иммунитета. Ложитесь по графику и избегайте экрана за 1 час до сна.
Шаг 2: Уберите сахар и трансжиры
Сладкое и фастфуд — враги иммунных клеток. Замените на цельные продукты, ягоды, орехи.
Шаг 3: Добавьте физическую активность
Ходьба 30 минут в день — уже защита. Не спортзал, а движение каждый день.
Шаг 4: Больше солнца и свежего воздуха
Витамин D, кислород, снятие стресса. Даже 15 минут на улице — лучше любых добавок.
Шаг 5: Закаляйтесь мягко
Контрастный душ, умывание холодной водой, проветривание. Постепенно — без фанатизма.
Шаг 6: Укрепляйте кишечник
Кефир, йогурт, клетчатка. 80% иммунных клеток — в ЖКТ.
Шаг 7: Снизьте уровень стресса
Медитация, тишина, отдых. Хронический стресс — главный иммунодепрессант.