Текст: Эта техника используется пилотами ВВС США с 1940-х годов. И помогает заснуть даже в шумных условиях — если её освоить. Шаг 1: Расслабьте лицо полностью Закройте глаза. Снимите напряжение с лба, глаз, челюсти и языка. Представьте, что лицо «тает». Шаг 2: Расслабьте плечи и руки Опустите плечи. Представьте, как по ним течёт тепло. Расслабьте сначала правую, потом левую руку. Шаг 3: Расслабьте грудь, живот и ноги Сделайте медленный выдох — и отпустите напряжение с грудной клетки. Затем — с бёдер, коленей, ступней. Шаг 4: Очистите ум Представьте, что вы лежите в тёмной лодке на тихом озере. Или просто мысленно повторяйте: «не думай, не думай…» Важно: Тренируйтесь ежедневно 2 недели. Эффект усиливается со временем. Спят даже самые тревожные люди.
Текст:
Эта техника используется пилотами ВВС США с 1940-х годов. И помогает заснуть даже в шумных условиях — если её освоить.
Шаг 1: Расслабьте лицо полностью
Закройте глаза. Снимите напряжение с лба, глаз, челюсти и языка. Представьте, что лицо «тает».
Шаг 2: Расслабьте плечи и руки
Опустите плечи. Представьте, как по ним течёт тепло. Расслабьте сначала правую, потом левую руку.
Шаг 3: Расслабьте грудь, живот и ноги
Сделайте медленный выдох — и отпустите напряжение с грудной клетки. Затем — с бёдер, коленей, ступней.
Шаг 4: Очистите ум
Представьте, что вы лежите в тёмной лодке на тихом озере. Или просто мысленно повторяйте: «не думай, не думай…»
Важно:
Тренируйтесь ежедневно 2 недели. Эффект усиливается со временем. Спят даже самые тревожные люди.