Доброго всем вам дня!
Тема, заявленная в названии статьи, одна из самых злободневных. Очень часто люди, снижающие вес и контролирующие этот процесс, сталкиваются с тем, что вроде выполняют все рекомендации для этого, а снижение веса идёт нестабильно. И зачастую это связано с задержкой жидкости в тканях организма.
Задержка воды и жидкости может быть вызвана большим количеством причин, но это в основном защитная функция организма, когда что-то в нем происходит не так.
И очень часто это связано с питанием и реакцией организма на ряд продуктов.
Так, например, обыкновенная окрошка.
В зависимости от того, каким квасом вы её заправляете, может возникнуть отёк и вызывает его, как правило, сладкий газированный бутилированный квас. То же самое может возникнуть и при употреблении для заправки окрошки минеральной водой, насыщенной газами. И так далее.
Я привела пример, который характерен для летнего периода, когда жарко и организм в целях самосохранения начинает очень неохотно отдавать из себя жидкость, а если это подкрепить и неправильной, скажем так, окрошкой, то отёки лодыжек, лица вам гарантированы.
Любое ж-ж-ж, милые дамы, неспроста!
У всего всегда есть причина. И у задержки жидкости в организме, проявляющеся отёками, тоже есть такие.
Продолжу тем, что уже, наверно, нет таких тем, связанных со снижением веса, которые не нашли своего отражения на канале.
Есть целая подборка на эту тему и называется "Всё об отёках" и это была самая первая подборка статей, созданная несколько лет назад на моём канале, что говорит об её актуальности.
Статьи, собранные в эту подборку, отражают разные моменты, связанные с отёками, но есть одна статья из многих, которая, по-моему, содержит в себе ВСЕ основные причины отёков и ВСЕ основные решения того, как исправить эту ситуацию.
Статья опубликована в июле 2022 года, то есть практически 3 года назад и до сих пор является одной из самых "рабочих". Ссылка на эту статью в конце этой статьи.
Кстати, знаете ли вы, милые дамы, что переход на правильное питание - это один из правильных способов сброса лишней жидкости и, как правило, те, кто переходит на такое питание в первые недели сбрасывают от 2-х и более килограммов в неделю.
Нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья?
Авторские курсы снижения веса вам в помощь:
"Весенняя группа"( "Летняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу пп-питания и жизни.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
- Один из способов выяснить, удерживаете ли вы воду, - это медленно с достаточным усилием нажать на ногу, лодыжку или икру большим пальцем руки.
- Если есть отёчность, то на месте надавливания появится вмятина.
Следующее: если ваш вес за прошедший день увеличился, скажем, на 1 кг, то это не значит, что вы потолстели на этот килограмм. Это задержанная жидкость, которая вызвана была, например, двумя стаканами газировки, кока-колы или сладкого фруктового сока.
Потолстеть жиром на целый килограмм даже за неделю - это нереально. Если вы не мукбангер, конечно.
Справка: мукбангеры - это те, кто на потеху телевизионной, в основном, публике поедают огромное количество еды в прямом эфире. Это кулинарное шоу. Вот они могут до килограмма ЖИРОМ в неделю набирать.
Кстати, 1 килограмм жира - это 9 тысяч ккал.
-----------------------
Теперь о быстром похудении и задержке жидкости. Есть прямая взаимосвязь, как ни странно.
Научный факт и не только научный, но практический, имеющий под собой внушительную доказательную базу: 75% БЫСТРОЙ потери веса, к которой так стремятся многие горячие головы, происходит за счёт вывода жидкости.
Когда вы резко ограничиваете потребление энергии (количество потребляемых калорий), чтобы похудеть, то есть занижаете калорийность своего питания донемогу, то организм очень быстро перейдёт в состояние экономии и начнёт накапливать углеводы, как основной источник энергии для организма, и расщепляя при этом белок в мышцах. Вот такие опсики, милые дамы!
Так как и углеводы, и белки содержат воду в своих клетках, то при низкокалорийном питании происходит активная потеря жидкости. Но, потеряв белковую массу, мышцы, буквально в течение нескольких дней или недели организм начнёт самым активным образом восстанавливать водный баланс организма. И вот вам - нет отвеса за прошедшую неделю!
----------------------
Думаю, что вступительной информации достаточно.
Переходим к статье, которую, скажем так, я проанансировала в начале этой статьи и называется она: "Как вывести лишнюю жидкость из организма и избавиться от отёков".
Вот она-то и содержит в себе и 8 причин задержки жидкости (только перечисление, а раскрытие каждой причины - в статье по ссылке) и 14 решений как это устранить.
Итак, 8 причин задержки жидкости в организме:
1. Излишек натрия в организме, формируемый излишком соли в питании
2. Дефицит воды
3. Малая физическая активность
4. Заболевания хронического характера
5. Лекарственные препараты
6. Лишние килограммы
7. Изменения гормонального характера, характерные, например, для женщин
8. Вредные привычки (употребление алкоголя, курение)
Конечно, есть и другие причины, например, высокая температура внешней среды и так далее, но самые распространенные причины возникновения отёков - это те, что перечислены выше.
А вот с тем, КАК справиться с отёками, вы узнаете, прочитав указанную статью, просто перейдя по ссылке. В ней перечислены 14 решений этого. Зачем изобретать велосипед, если он уже создан?
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste