Скоро праздники, а это означает, что вас ждет приятное времяпрепровождение и море вкусной еды. В данной статье вы узнаете, как сохранить легкость в теле и не переесть.
Как правило, люди, особенно с расстройством пищевого поведения, с лишним весом, очень напряженно встречают праздники, ведь много соблазнов: пикники, шашлыки, застолья с родственниками, шведский стол на отдыхе в отеле...
И конечно есть вероятность перееданий и как результат – да здравствует несколько сантиметров в талии и пару лишних килограмм. С психологической стороны – уныние, расстройство, чувство вины и злость на себя.
Многим знакомы психологические торги с самим собой:
Ну, еще один маленький кусочек и точно все!
С завтрашнего дня ничего есть не буду!!!
Мы начинаем договариваться с собой, торговаться, и как следствие – внутреннее напряжение и плохое настроение.
Почему мы переедаем?
Порой мы выстраиваем эмоциональный контакт с близкими людьми как раз через еду. Душевные разговоры за столом, приятная атмосфера, вкусная еда, напитки... И как раз в эти приятные моменты мы не замечаем, как переедаем.
Или наоборот, человек одинок, нет партнера, ничего интересного в жизни не происходит и чтоб хоть немного стало веселее, человек начинает заедать свои переживания.
Также бывают случаи, что для многих людей праздники являются единственным легальным способом отпустить контроль, расслабиться, и при этом, как раз и приходят наши злостные переедания.
Важно понимать, что чрезмерное употребление пищи – это не про отсутствия силы воли, самоконтроля. Это не про обожание еды, не про недостатки характера.
Возможно, таким способом вы справляетесь с неудовлетворенными потребностями.
Соглашусь, не самый конструктивный способ!
Но так работает ваша психика. Более подробней о причинах возникновения данной стратегии поведения, можно узнать здесь.
Рекомендации от переедания
Во время приема пищи и задушевных разговоров, остановитесь на минуту. Переведите свой взор с внешнего мира на внутренний план. Почувствуйте свое тело, свой желудук.
Задайте себе вопрос:
"На сколько я сыт?"
Оцените ситуацию по десятибалльной шкале, где 0 – это очень голоден, а 10 –максимально переел.
Не переживайте, ответ будет достоверным!
И так, что же делать дальше?
Ну, к примеру, вы поставили себе оценку от 5-7 и вроде уже сыты, но мысли, что еще можно продолжить трапезу вас не покидают.
Задайте себе следующие вопросы:
"Для чего мне еще есть?»
«Какую свою потребность я сейчас пытаюсь удовлетворить через еду?"
"Для чего я хочу насиловать свой организм чрезмерным употреблением пищи?"
У каждого здесь появятся свои ответы и смыслы, которые вам помогут во время остановиться и уйти с привычного паттерна поведения.
Спросите себя:
"В эту самую минуту, прибывая здесь, от чего, кроме еды, я могу получить удовольствие, радость?"
Может классная компания, душевная близость, природа, море, солнце, небо голубое, жизнь?
Постарайтесь увидеть мир шире! И вам не захочется набивать живот, получая сиюминутное удовольствие, как наркоман! Вы же не пищевой наркоман!!!
Я в вас верю! У вас все непременно получится!
Рекомендую использовать данную технику в каждый прием пищи, и прибудет к вам счастье и легкость!
Всем дзена и хороших праздников без перееданий!!!