Вот мы с вами и в конце. Оставляю полезные ссылки по тренингу:
Полное описание ЗДЕСЬ.
О первом этапе ТУТ
Второй этап ВОТ
Третий по ЭТОЙ ссылке
Четвертый В ЭТОМ МЕСТЕ
Пятый ЗДЕСЬ
Шестой находится ТУТ
седьмой ВОТ
📌 Подписывайтесь на мой авторский телеграмм-канал! Там много интересного про психологические феномены, шутки-прибаутки и целая стая собак и кошек)
На данном этапе происходит системный анализ полученного опыта, выявление позитивных и проблемных аспектов, а также планирование продолжения работы над собой. Такой подход позволяет трансформировать достигнутые результаты в устойчивые поведенческие паттерны, а не ограничиваться временным сдерживанием нежелательных реакций.
Первым важным моментом является объективная оценка изменений в поведении. Клиент или участник тренинга проанализирует, какие именно триггеры – ситуации, мысли или эмоциональные состояния – перестали вызывать привычное реактивное поведение. Для этого рекомендуется опираться на ведение дневника наблюдений, в котором фиксировались моменты возникновения желания вернуться к вредной привычке, а также способы, при помощи которых удавалось ее избежать. Выявление таких триггеров позволяет лучше понять особенности индивидуального паттерна, а также отследить динамику снижения их влияния за прошедший месяц.
Следующим важным аспектом становится оценка эффективности альтернативных стратегий поведения. На этом этапе важно определить, какие из внедрённых заменителей или поведенческих техник работают лучше всего, а какие требуют доработки или замены. Например, если в качестве альтернативы курению была выбрана дыхательная гимнастика, при этом она демонстрирует высокую эффективность в снижении стресса и уменьшении желания курить, данную технику стоит закреплять и развивать. В то же время, если предложенное занятие спортом не вызывает интереса или не удаётся применить в повседневной жизни, стоит рассмотреть другие варианты, более соответствующие индивидуальным предпочтениям и обстоятельствам.
Еще одним важным моментом является выявление и осмысление тех ситуаций, где произошёл срыв или возврат к вредной привычке. Важно не оценивать себя критически и не наказывать за это, а рассматривать такие эпизоды как ценный источник информации о собственных слабостях, психологических барьерах или недооцененных стрессовых ситуациях. Анализ причин срывов позволяет скорректировать план дальнейшей работы, добавить новые методы саморегуляции или усилить мотивационные аспекты.
Фиксация достигнутых результатов осуществляется в письменном виде, что помогает систематизировать опыт и повысить уровень осознанности. Рекомендуется составить отчет, в котором будут отражены: перечень устранённых или ослабленных триггеров, перечень эффективных альтернатив, описание сложностей и их анализ, а также план дальнейших действий. Такой документ становится инструментом самоконтроля и мотивации, позволяющим поддерживать достигнутый уровень и продолжать развитие.
Помимо поведенческого анализа, важно также обратить внимание на общее эмоциональное состояние и качество жизни. Часто вредные привычки связаны с неудовлетворёнными глубинными потребностями, например, недостатком эмоциональной поддержки, чувством одиночества, низкой самооценкой или хроническим стрессом. Если за месяц наблюдается улучшение настроения, повышение эмоциональной устойчивости и общего благополучия, это свидетельствует о правильном направлении работы. В противном случае необходимо задуматься о дополнительной психотерапевтической поддержке или развитии навыков эмоционального регулирования.
Для повышения устойчивости изменений рекомендуются следующие психологические установки и техники. Во-первых, не стоит ожидать мгновенного полного отказа от вредной привычки; процесс изменения поведения всегда носит постепенный характер, и это нормальная практика. Во-вторых, положительное подкрепление каждой маленькой победы способствует поддержанию мотивации – это может быть как внутреннее поощрение, так и небольшие внешние награды. В-третьих, каждый срыв воспринимается не как провал, а как информация для корректировки стратегий, что снижает уровень стресса и негативных эмоций, связанных с процессом изменения.
В итоге, восьмой этап тренинга – подведение итогов через месяц – обобщает и интегрирует приобретённый опыт, формирует у участника чувство контроля и уверенности в своих силах. Такой подход способствует переходу от временных усилий к устойчивым жизненным изменениям, основанным на глубоком понимании собственной мотивации и психологических закономерностей. Завершая этот этап, человек становится не просто пассивным борцом с привычкой, а активным агентом собственного изменения, способным самостоятельно управлять своим поведением в различных жизненных ситуациях.
Если у вас есть трудности с самостоятельной работой, не хватает усидчивости, поддержки или индивидуального подхода, то я с радостью вам помогу на индивидуальной консультации.
Записаться ко мне на консультацию 👉 ТЫК
📌 Или вначале подпишитесь на мой авторский Telegram-канал, где вы можете приглядеться ко мне как к человеку, который сможет оказать помощь в будущем!
