🔥💪🏻Хочешь, чтобы твои плечи рвали футболки и вызывали зависть в инстаграме? 🚀 Забудь про спортзал — вот как сделать V-образный силуэтдома с помощью бутылок, полотенца и дикого драйва!
💥 ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОНСТРОВСКИХ ПЛЕЧ
1️⃣ 🚒 «ПОЖАРНЫЙ КРАН» (дельты горят как вулкан!)
Как делать:
- Возьми 2 бутылки с водой (или пакеты с гречкой — да, мы серьёзно!)
- Разводи руки в стороны до параллели с полом
- Задержись на 2 сек → опускай медленно (считай до 5!)
🔹 3 подхода × 15 повторений
💡 Секрет: Представь, что держишь двух пьяных котиков — не урони! 🐱🍺
2️⃣ 🐉 «ДРАКОНЬИ ОТЖИМАНИЯ» (задние дельты в шоке!)
Как делать:
- Упрись руками в диван/кровать(ноги на полу)
- Опускай грудь максимально низко(почти целуй пол!)
- ВЗРЫВНО выталкивай себя вверх + сведи лопатки
🔹 4 подхода × до отказа
🔥 Фишка: Кричи «ДРАКОН!» на подъёме — будет мощнее! 🗣️
3️⃣ 🧻 «ПОЛОТЕНЦЕ-РАЗРУШИТЕЛЬ» (плечи шире, чем твои амбиции!)
Как делать:
- Возьми полотенце (да, то самое, с которым ты вытираешься после душа)
- Тяни его в стороны над головой, как будто пытаешься разорвать время ⏳
🔹 3 подхода × 12 раз
⚡ Эффект: Через 2 недели полотенце будет бояться тебя!
4️⃣ 🪑 «ОТЖИМАНИЯ НА СТУЛЕ» (трицепс + плечи = БАМ!)
Как делать:
- Руки на стуле, ноги на полу
- Опускайся глубоко (локти под 90°)
- Выжимай себя с криком «Я КОРОЛЬ/КОРОЛЕВА!» 👑
🔹 3 подхода × 10-15 раз
💪 Лайфхак: Положи на бёдра кота/книгу — будет сложнее! 📚🐈
5️⃣ 🥊 «ТЕНЬ БОЙЦА» (плечи как у Рокки!)
Как делать:
- 1 минута: Удары прямыми руками в воздух (представь, что бьёшь свою лень)
- 30 сек: Круговые движения плечами (как будто плывёшь в деньгах) 💸
🔹 3 круга без отдыха
🎯 Результат: Через месяц футболки будут тесными! 👕💥
📈 ПЛАН НА 4 НЕДЕЛИ (СТАНЬ ГЕРОЕМ!)
➕ 2 дня растяжки (иначе будешь ходить, как робот). 🤖
🍗 3 СЕКРЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА
1️⃣ Ешь как зверь: Творог, яйца, курица + арахисовая паста (белок = твой строитель!).
2️⃣ Спи как младенец: 7-8 часов — иначе плечи не вырастут! 😴
3️⃣ Массаж мячиком: Катай плечи теннисным мячом — уберёшь зажимы! 🎾
📢 ВЫЗОВ ТЕБЕ, ГЕРОЙ!
1️⃣ ПРЯМО СЕЙЧАС сделай 10 махов «Пожарный кран» и почувствуй жжение! 🔥
2️⃣ Сфоткай плечи сегодня 📸 — через 21 день будешь шокирован(а)!
3️⃣ Напиши в комментах:
- «Я начну с ______ упражнения!»
- «Мои плечи будут ШИРЕ, чем ______!» (например, «чем у Зена»)
P.S. Автор качал плечи так 3 месяца — теперь не может пройти в стандартные двери. 🚪💥
#ПлечиКакУБога #КачайсяДома #БезОтмазок
👇 ЖМИ "СКОПИРОВАТЬ" И БРОСАЙ СЕБЕ В ЗАКЛАДКИ — ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ТЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕШЬ!