В продолжении темы "идеальное и реальное", которую мы начали в статье "Стремишься к идеалу? Осторожно! Опасно!"
Может, быть это звучит парадоксально, но работая с запросом клиентки о прокрастинации, обнаружила интересный факт: природа её прокрастинации в перфекционизме (!) Интересно понять каков механизм этой когнитивной связки.
С установлением достаточно высоких стандартов люди предъявляют себе, другим людям, обстоятельствам жизни завышенные требования, слишком высокие, чтобы это могло быть реально.
Дезадаптивный перфекционизм - стремление к идеалу – часто создаёт избыточное напряжение, приводит к выгоранию, появлению апатии, депрессивных состояний, формированию и развитию тревожных расстройств.
Стремление к реализации высоких стандартов, к совершенству может проявляться в самых разных областях и сферах жизни: в отношениях с людьми, в работе, в состоянии здоровья. Человек рано или поздно понимает, что всё это сложно реализуемо, и как защита от неминуемого разочарования может возникать прокрастинация.
В таком случае прокрастинация - это оттягивание выполнения каких-то задач, дел на потом из-за того, что человеку страшно не соответствовать высоким стандартам, высокой планке, которую он сам себе задаёт.
Человек не хочет сталкиваться с возможной неудачей, при этом неудачей считает всё, что сделано неидеально, всё что не получилось сделать идеально.
Ожидание неудачи, в свою очередь, вызывает тревогу, с которой он, конечно же, нежелательна, поэтому бессознательно человек начинает избегать вообще делать что-то: игнорирует задачи, бесконечно откладывает действия или делает что-то в самый последний момент, когда «горят дедлайны», чтобы было хоть какое-то оправдание неидеальности результата.
Психика перфекциониста не допускает неуспеха, поэтому часто прибегает к избеганию каких-то ситуаций, например новых знакомств, продвижения в карьере. Избегание, в свою очередь, закрепляет идею собственной беспомощности.
Часто это может происходить неосознанно, то есть люди не осознают причину напряжения, тревоги, за которыми следует прокрастинация, как следствие собственного стремления к идеальному результату. Только в процессе работы с психологом им удаётся увидеть проблему именно в перфекционизме.
Как психолог может помочь таким клиентам?
Есть несколько задач, которые следует решить:
во-первых, помочь клиенту выработать толерантность к дискомфорту от неидеальности результатов его действий. В этом случае мы используем когнитивную реструктуризацию - помогаем клиенту осознать, что вообще-то нормально с чем-то не справляться, что есть много обстоятельств, которые мы не можем контролировать, много условий, на которые мы не можем повлиять, а поэтому стоит «позволить» жизни вершить её «промысел» и принимать его последствия;
во-вторых, переключить внимание клиента с «идеального» результата на процесс, помочь ему осознать, что можно жить и получать удовольствие от жизни в её реальных проявлениях. Если мы смещаем фокус внимания с того, чего нет или это неидеально, на то хорошее, что есть, то можем помочь клиенту изменить его «картинку мира» и восприятие самого себя.
В ряде случаев можем использовать технику экспозиции. Экспозиция - поведенческая техника, когда клиент проявляет себя в событиях или обстоятельствах, которых он обычно избегает. Наша задача научить его конструктивно переживать тревогу, часто неизбежную, когда мы сталкиваемся с неопределённостью.
Если вам понравилась статья – ставьте лайк и оставляйте, пожалуйста, комментарии!
Записаться на консультацию можно по телефону, размещённому на авторской странице.