Наконец-то можно выдохнуть эту безумную неделю, где мы:
— бежали, как белки в колесе,
— отвечали на сообщения быстрее, чем дышали,
— тащили на себе сто дел и чужие ожидания.
Но сегодня - СТОРП!
Давай замедлимся…
Прямо сейчас…
И сделаем несколько вещей, помогающих замедлению и возвращению себя себе и чему-то Высшему, что незримо присутствует в нас…
1. Задай себе вопрос, можно закрыть глаза:
Что я чувствую в теле в эту секунду?
Тяжесть? Лёгкость? Тепло? Просто признай и отметь это без оценки.
2. Подружись с дыханием:
Вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6.
- Я здесь. Я в безопасности…
3. Вопрос для подсознания:
Чего я хочу на самом деле -не надо, не должна, а ХОЧУ?
Пусть ответ приходит сам, даже если это есть в кровати и смотреть сериалы…
4. Вернись в тело:
Сожми кулаки и разожми.
Поставь ноги на пол и почувствуй опору.
Потрогай что-то тёплое: чашка с чаем, кот, плечо любимого человека, свое запястье.
5. Медитация-погружение: Река…
Сядь удобно, закрой глаза. Читай медленно, делая паузы на "-". Можно записать свой голос для аудио-версии, так будет еще лучше!
1. Настройка тела
- Почувствуй, как стопы касаются пола...
- Как спина опирается на поверхность...
- Размягчи лоб, челюсть, кончики пальцев...
Я не делаю — я просто позволяю
2. Дыхание-волна*ю
- Вдох 4 секунды, будто вдыхаешь аромат тёплого хлеба...
- Пауза 2 секунды, как бабочка, севшая на ладонь...
-Выдох 6 секунд, будто выдыхаешь всю усталость в землю...
Держи внутри мысль:
- С каждым выдохом я становлюсь легче
3. Река
Создай, прочувствуй, ощути образ реки
- Представь реку перед собой. Это твоё сознание.
- На поверхности - пенящиеся волны:
*Это мысли о работе
* Это "надо" и "должна"
- Глубже - спокойный поток:
* Здесь живёт твоя мудрость
* Здесь знание, кто ты на самом деле
4. Погружение
- Брось в реку камешек - это всё, что тревожит...
- Наблюдай, как круги расходятся и исчезают...
- Теперь опусти руку в воду - ощути, почувствуй её:
* Прохладу или тепло
* Текучесть или спокойствие
* Силу, которая точит камни
Сфокусируйся на мысли:
Я, как эта вода: и мягкая, и сильная.
5. Встреча с собой
- Из глубины появляется... ты. Та самая - настоящая.
Всмотрись в нее…
- Как она выглядит?
- Что хочет сказать тебе без слов?
- Каким теплом наполняется грудь, когда вы смотрите друг на друга?
6. Возвращение
- Река дарит тебе один образ:
* Может, это камень особой формы?
* Или отражение луны в воде?
- Запомни этот подарок...
- Медленно возвращайся в комнату...
- Пошевели пальцами...
7. Саморефлексия
После медитации:
1. Запиши в дневник:
- Сегодня я узнала, что...
- Река показала мне...
2. Выпей тёплой воды, будто принимаешь дар.
P.S. Если захочешь — поделись, что тебе подарила река - мне она подарила кусочек янтаря…
Замедлились?
Молодцы!
А теперь — планы на выходные:
Не догнать всё, а встретить себя
Не быть идеальной, а быть живой.
Не переделать все, а перезагрузиться..
Пусть эти два дня будут мягкими, как плед, подаренный мамой на Рождество ( мне мама часто дарит на этот праздник теплый, красивый плед) и глубокими, как разговор с самым близким и родным человеком.
С любовью я ваш счастливый психолог
P.S. Если есть свои техники замедления - делись! И тогда у нас будет не только день перезагрузки, но еще и день вдохновения!