Итак, представьте себе такую картину: раннее утро, солнце едва пробивается сквозь шторы, а первое, о чем я думаю, это… правильно, сигарета. Сладкий, отравляющий дым – как же я по нему скучал, даже еще не проснувшись! Так начиналось каждое мое утро на протяжении пятнадцати лет. Пятнадцать лет, Карл! Это как полжизни, если я доживу до ста (на что, честно говоря, с таким «стажем» надежды немного).
Никотин стал моим лучшим другом, моим утешителем, моим… злейшим врагом. Знакомо, не правда ли? Я знаю, что вы здесь не просто так. Возможно, вы тоже стоите на пороге этого сложного, выматывающего, но такого чертовски важного решения – бросить курить.
Я перепробовал, наверное, все: пластыри, таблетки, электронные сигареты (фу, гадость редкостная, хоть и модная), гипноз, молитвы шамана, даже заговоры на растущую луну (не спрашивайте). Ничего не помогало. Вернее, помогало на время. Неделю, две, месяц – а потом срывался, как алкоголик в винный погреб.
И знаете, что самое мерзкое? Чувство вины. Ощущение, что ты слабак, тряпка, безвольное существо, которое не может противостоять этой маленькой вонючей палочке. «Ну как так, ты же мужик! Возьми себя в руки!» – кричал я на себя перед зеркалом, с дрожащими от никотиновой ломки руками. Кричал и шел за новой пачкой.
Но однажды все изменилось. Случайно. Банально. Как обычно и бывает в жизни.
Это случилось на дне рождения моего племянника, маленького Егорки. Ему исполнилось пять лет, и он, как и все дети, обожал задувать свечи на торте. И вот, когда пришло время, вся семья столпилась вокруг стола, зажгли эти чертовы свечки, и Егорка набрал в грудь воздуха. Раз, два, три… свечи предательски продолжали гореть. Он дул с таким рвением, что покраснел весь, а потом закашлялся.
И тут я заметил взгляд моей сестры, его мамы. Она не кричала, не упрекала. В ее глазах было что-то гораздо более сильное – смесь усталости, разочарования и… страха. Страха за сына, который дышит тем же воздухом, что и я, пропитанным табачным дымом.
В тот момент меня как будто ударило током. Я вдруг осознал, что травлю не только себя. Я травлю своих близких. Я подаю ужасный пример своему племяннику, который смотрит на меня как на героя (коим я, естественно, не являюсь).
Я вышел на балкон, достал сигарету и… сломал ее пополам. Просто так. Без пафоса, без трагизма. Просто сломал и выбросил.
Первые три дня были адом. Ломка, раздражительность, бессонница, потливость – полный набор «радостей». Я грыз карандаши, щелкал семечки, пил литрами чай. Ходил кругами по квартире, как тигр в клетке. Жена смотрела на меня с сочувствием и пониманием.
"Держись, милый, я знаю, что тебе тяжело", - говорила она, обнимая меня.
"Тяжело? Да я готов убить за сигарету!" - ворчал я в ответ, но потом смущенно добавлял: "Спасибо, родная. Ты у меня самая лучшая".
И вот тут, друзья мои, кроется один из главных секретов успеха: поддержка близких. Если вас дома пилят, упрекают и говорят, что вы тряпка, бросить будет в сто раз сложнее. Нужна вера в вас, нужно понимание, нужно терпение.
Но поддержка – это хорошо, но нужно еще что-то, что заменит вам никотин. Чем заполнить эту пустоту, эту дыру в душе, которую он занимал столько лет?
Я нашел сразу несколько способов.
Во-первых, спорт. Да, знаю, звучит банально. Но это работает. Физическая активность отвлекает от мыслей о курении, вырабатывает эндорфины (гормоны счастья), которые компенсируют отсутствие никотина. Я начал с малого: зарядка по утрам, прогулки перед сном, турник во дворе. Потом записался в бассейн. И знаете, что? Мне понравилось! Я вдруг вспомнил, что у меня есть тело, которое может двигаться, плавать, бегать, а не только лежать на диване с сигаретой в зубах.
Во-вторых, хобби. Найдите себе занятие по душе. Рисуйте, вяжите, вышивайте крестиком, собирайте модели кораблей, играйте на гитаре. Главное, чтобы это отвлекало вас от мыслей о курении и приносило удовольствие. Я, например, увлекся фотографией. Стал бродить по городу с фотоаппаратом, снимать все подряд: дома, людей, кошек, закаты. И знаете, что? Я стал видеть мир по-другому. Более ярким, более интересным, более красивым.
В-третьих, правильное питание. Бросая курить, многие начинают заедать стресс. И это большая ошибка. Нужно не заедать, а правильно питаться. Больше фруктов, овощей, белка. Меньше жирного, сладкого, острого. Я разработал для себя специальную диету, в которой было много продуктов, богатых витаминами и минералами. И это тоже помогло. Я стал чувствовать себя лучше, энергичнее, здоровее.
В-четвертых, общение. Не оставайтесь в одиночестве. Общайтесь с друзьями, с семьей, с коллегами по работе. Посещайте интересные мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Найдите себе компанию людей, которые тоже бросают курить. Поддержка единомышленников очень важна. Мы с друзьями организовали клуб анонимных курильщиков (шутка, конечно, просто каждый вечер звонили друг другу и жаловались на жизнь).
В-пятых, и это, пожалуй, самое главное, – осознайте, что курение – это не просто вредная привычка. Это зависимость. Болезнь. И ее нужно лечить. Не стыдитесь обращаться за помощью к специалистам. Психологи, наркологи, врачи – они могут вам помочь. Они знают, как работает ваш мозг, как справиться с ломкой, как изменить ваше поведение.
Я не обращался к врачам, но я много читал о никотиновой зависимости, о том, как она влияет на организм, о том, как ее лечить. И это тоже помогло мне понять, что я не одинок в своей борьбе, что миллионы людей по всему миру сталкиваются с той же проблемой.
И вот, прошло уже три года с тех пор, как я бросл курить. Три года без сигарет. Три года свободы. Три года здоровой жизни.
И знаете, что самое приятное? Я больше не воняю. Да-да, именно так. Курильщики этого не замечают, но от них несет отвратительно. Волосы, кожа, одежда – все пропитано табачным дымом. Теперь я могу спокойно обнимать своих близких, не боясь, что они почувствуют этот мерзкий запах.
И еще одно. Я больше не трачу деньги на сигареты. А это, между прочим, очень неплохая сумма. Я посчитал, что за пятнадцать лет я выкурил целую квартиру. Ну, может, не квартиру, но на хороший ремонт точно хватило бы.
Так что, друзья мои, бросить курить – это реально. Это тяжело, это долго, это требует усилий, но это стоит того. Ради себя, ради своих близких, ради своего здоровья.
И напоследок, несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам в вашей борьбе:
1. Не бойтесь просить помощи. Обращайтесь к врачам, к друзьям, к семье. Не стесняйтесь говорить о своих проблемах.
2. Найдите себе замену никотину. Спорт, хобби, правильное питание, общение – все это поможет вам отвлечься от мыслей о курении.
3. Не ждите мгновенного результата. Бросить курить – это процесс, а не одномоментное действие. Будьте терпеливы к себе.
4. Не сдавайтесь после первой неудачи. Срывы случаются у всех. Главное – не опускать руки и продолжать двигаться вперед.
5. Верьте в себя. Вы сильнее, чем вам кажется. Вы можете все.
И помните, что я всегда рядом. Если вам нужна поддержка, пишите, звоните, спрашивайте. Я с удовольствием поделюсь своим опытом и помогу вам в вашей борьбе.
А теперь, пойду выпью чашечку кофе и подышу свежим воздухом. Без сигареты, разумеется. И вам советую.