Когда мозг не хочет "выйти из чата" и «это последний reels на сегодня», что же делать и как уснуть, если тревожные мысли мешают

Когда мозг не хочет "выйти из чата" и «это последний reels на сегодня», что же делать и как уснуть, если тревожные мысли мешают?

Лежишь, уже сто раз перевернулся, считал овец, коз, гипотетические долги, вспомнил неловкий разговор из 2009 года, мысли о смысле жизни. Знакомо?

Вот несколько проверенных способов уговорить свой мозг "подождать с этим до утра":

✅ Убрать гаджеты хотя бы за полчаса до сна. Без всяких "ещё один рилс и спать". Даже если там котик учит медитировать.

✅ Без сахара вечером. Сладкое ближе ко сну - это как включить дискотеку для нервной системы. Лучше тёплый чай, банан, или тёплое молоко как в детстве. Да, это работает!

✅ Проветрить комнату. Мозг спит лучше, когда воздух свежий.

✅ Красный уголок. Точнее, лампа. Замените яркий верхний свет на мягкий тёплый, и мозг воспримет это как сигнал ко сну.

✅ Ритуалы! Придумайте себе вечерний мини-ритуал: чтение, растяжка, тёплый душ, дневник, - что угодно, чтобы мозг понял: «Ага, сейчас будет выключение».

✅ Попробуйте дыхательные упражнения. Например, «4-7-8»: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Работает как внутренняя кнопка «стоп-паника».

✅ Прогоняйте тревожные мысли письменно. Заведите «блокнот тревог», куда можно вылить всё тревожное перед сном.

✅ Если не засыпается 20 минут, то встаньте и не мучайте подушку. Сделайте что-то скучное. Но не с гаджетами ;) Мозг скоро поймёт, что кровать - место для сна, а не драм.

✅ И, конечно, обнимите кого-то. Кота, подушку, любимого человека - окситоцин никто не отменял.

А какие у вас есть вечерние лайфхаки, чтобы заглушить тревожный внутренний пропеллер голове? Делитесь в комментариях, давайте наберём коллекцию идей.

💤 Спокойных вам ночей!