Найти в Дзене
«Едим Дома» с Юлией Высоцкой
494,7 тыс подписчиков

«Если не хочется тратить время на магазин»: как заглушить голод и сохранить здоровье — советы нутрициолога

4332
1 мин
При соблюдении здорового питания часто возникает вопрос: чем можно быстро перекусить, чтобы утолить голод и не навредить организму? Нутрициолог Виктория Вишнякова предлагает простые и действенные советы в беседе с «Едим Дома». «На самом деле можно безопасно заглушить голод любыми продуктами, которые вы допускаете в своем рационе. Этот подход помогает избежать излишней сложности и путаницы в выборе еды», — рассказывает главный совет эксперт. Одним из важных аспектов является разнообразие. Если, например, в течение дня не было в рационе кисломолочных продуктов, то йогурт с орехами или ягодами станет отличным выбором. Виктория подчеркивает: «Главная формула здесь — баланс белков, углеводов и клетчатки за день. Например, утро вы начали с углеводов и клетчатки — это каша с ягодами, тогда настал хороший момент, чтобы добавить белок». Белок, по словам эксперта, может быть представлен в разных формах: яйца, сыр, йогурт, мясо, рыба, бобовые и орехи. Сложные углеводы — это цельнозерновые продукт

При соблюдении здорового питания часто возникает вопрос: чем можно быстро перекусить, чтобы утолить голод и не навредить организму? Нутрициолог Виктория Вишнякова предлагает простые и действенные советы в беседе с «Едим Дома».

«На самом деле можно безопасно заглушить голод любыми продуктами, которые вы допускаете в своем рационе. Этот подход помогает избежать излишней сложности и путаницы в выборе еды», — рассказывает главный совет эксперт.

Одним из важных аспектов является разнообразие. Если, например, в течение дня не было в рационе кисломолочных продуктов, то йогурт с орехами или ягодами станет отличным выбором.

Виктория подчеркивает: «Главная формула здесь — баланс белков, углеводов и клетчатки за день. Например, утро вы начали с углеводов и клетчатки — это каша с ягодами, тогда настал хороший момент, чтобы добавить белок».

Белок, по словам эксперта, может быть представлен в разных формах: яйца, сыр, йогурт, мясо, рыба, бобовые и орехи.

Сложные углеводы — это цельнозерновые продукты, такие как хлебцы или тортильи, чем быстро можно перекусить.

Клетчатка же содержится в овощах и фруктах, включая сухофрукты и ягоды.

«Комбинируйте все эти компоненты на тарелке. Это не только даст чувство насыщения, но и позволит сохранять энергию на длительный срок», — рекомендует Вишнякова.

Также стоит учитывать, что наличие продуктов под рукой значительно облегчает процесс перекуса.

«Если вам не хочется тратить время на поход в магазин, даже банан с орехами и кефиром будут полезны», — говорит нутрициолог.

Не бойтесь экспериментировать с разными продуктами. Главное — помнить о сбалансированности вашего рациона и разнообразии, которое поможет не только утолить голод, но и поддерживать здоровье.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

6