Хочу ответить на один из комментариев канала Блог Трумана:
Как справиться с укрепившейся ассоциацией работа = курение. Я уже полгода курю только в офисе. Потом не испытываю ни малейшего желания, даже выпив вечером. Но решила всё-таки попытаться разобраться в природе механизма, перестать курить. Третья неделя идёт. И теперь не могу работать нормально…
Давайте попробуем на этом примере проанализировать эту ассоциацию, и тогда будет понятно что делать с желанием и как его искоренить.
Для начала нужно расшифровать что значит “работа=курение”. Если перевести это на простой язык, то мы получим: “на работе у меня возникает желание курить”.
Помните загадку из детства: А и Б сидели на трубе, А пропало, Б упало, что осталось на трубе?
Вот здесь так же, если “взять за скобки” работу и курение, то остается то, что обычно мы не замечаем в своих рассуждениях - ЖЕЛАНИЕ. Ведь именно желание является главным связующим звеном между работой и курением. Что-то побуждает нас желать курить во время работы!
Ошибка думать что основным побуждающим фактором является именно ассоциация между работой и курением. Ассоциация - это следствие. А причиной(побуждением) является СМЫСЛ! Именно смысл заставляет нас желать чего либо, не было бы смысла - не было бы желания.
И желание курить на работе тоже обусловлено каким-то конкретным смыслом. Поняв и приняв этот смысл, у человека появляется возможность избавиться от ассоциации. Проблема лишь в том, что этот смысл всегда индивидуален.
Но давайте сейчас предположим гипотетически, что курение как ритуал на работе нужен для того, чтобы делать перерывы, переключаться между задачами, снимать рабочее напряжение. Допустим что в этом и есть главный смысл курения на работе.
А сама работа очень важная для человека, он должен быть в ресурсе чтобы ее выполнять. И курение стало единственным ритуалом, который этот ресурс (защита от перенапряжения) поддерживает!
Я очень часто разбираю на практике такие ситуации, человек работает за компьютером (допустим 8 часов), раньше, когда он курил, он 10-15 раз отходил от своего рабочего места на перекур. Как только бросил курить, начал сидеть по 8 часов за компьютером без перерыва. Что он в таком случае будет чувствовать? Что день ото дня его напряжение нарастает. А его бессознательное будет сравнивать текущее состояние с состоянием когда он курил, и выдавать соответствующую эмоцию, которая говорит “вот ты бросил курить и стало хуже!”. Соответственно будет расти желание выкурить сигарету.
Поэтому запомните, дело не в ассоциации, дело в смысле который скрыт за этой ассоциацией.
Что же делать, когда смысл желания понятен? Практиковать альтернативные способы восполнения ресурса. Например если курение как ритуал был способом отвлечься от работы, “перезагрузиться”, то нужно вводить в привычку новые ритуалы, которые будут выполнять ту же задачу. Иногда достаточно просто выйти на балкон и подышать чистым воздухом, человек в таком случае понимает что отвлекся от работы и чувствует что задача “перезагрузки” выполнена! Для других смыслов будут какие-то другие решения, главное верить, что для этого не обязательно брать сигарету, и вдыхать ядовитый дым!
Привыкнув к новому ритуалу, который решает ту же задачу, вы отвяжете себя от старой ассоциации между работой и курением.
Если вы хотите более детально разобраться в том, как работает табачная(никотиновая) зависимость, то пройдите бесплатный курс Природа Табачной Зависимости
#психология #бросаем_курить