Витамин D влияет не только на иммунитет, но и на гормоны, энергию и настроение. Рассказываю, как правильно сдать анализ, на какие цифры ориентироваться и как безопасно восполнить дефицит.
Каждый второй человек живёт с дефицитом витамина D и не знает об этом.
Он важен не только для костей, но и для иммунитета, гормонального баланса, энергии и настроения.
Разбираемся, зачем сдавать анализ, на какие цифры ориентироваться и как восполнить дефицит безопасно и эффективно.
Зачем нам нужен витамин D?
Это не просто «витамин солнца» — это гормоноподобное вещество, участвующее в сотнях процессов:
- Поддерживает иммунитет
- Регулирует работу щитовидной железы
- Влияет на уровень инсулина
- Защищает от аутоиммунных заболеваний
- Поддерживает здоровую беременность
- Улучшает настроение и концентрацию
- Участвует в метаболизме кальция и здоровье костей
Как понять, что есть дефицит?
Симптомы могут быть неспецифичными:
- Хроническая усталость
- Частые простуды и ОРВИ
- Низкое настроение, тревожность
- Выпадение волос
- Судороги, ломкость ногтей
- Боли в костях, пояснице, суставах
- Ухудшение концентрации
Как правильно сдавать анализ на витамин D
- Название анализа: 25(OH)D, или 25-гидроксивитамин D
- Сдаётся в любое время суток, натощак или после лёгкого завтрака
- Не зависит от фазы цикла
- Лучше сдавать не во время простуды и обострений
Нормы витамина D
Функциональная медицина ориентируется на уровень 50–80 нг/мл — именно он считается профилактическим и поддерживающим.
Кому особенно важно проверить уровень D?
- Женщинам после родов
- Тем, у кого аутоиммунные заболевания
- При частых простудах
- При усталости и депрессии
- При выпадении волос
- При планировании и во время беременности
- Тем, кто живёт в северных широтах или мало бывает на солнце
Как безопасно восполнить дефицит?
Подбор дозировки
- При дефиците: 5000–10 000 МЕ в день курсом (по назначению)
- Для поддержания: 2000–4000 МЕ в день
Форма
- Витамин D3 (холекальциферол) — лучше усваивается
- Желательно в каплях или в масляной форме
С чем принимать
- Всегда во время еды с жирами
- Лучше вместе с витамином K2 (МК-7) и магнием
Контроль
- Повторный анализ через 3 месяца
- Следите, чтобы уровень не превышал 100 нг/мл
Мифы о витамине D
- "Я много бываю на солнце — у меня точно в норме"
— Увы, даже летом уровень может быть низким, особенно в средней полосе, при СПФ и работе в помещении.
- "Витамин D опасен — можно отравиться"
— Только при очень высоких дозах без контроля. Безопасная доза до 4000 МЕ в день. Всё индивидуально.
Вывод
Анализ на витамин D — простой способ понять, в каком ресурсе находится ваше тело.
Он влияет на иммунитет, гормоны, настроение и даже метаболизм.
Сдавайте, корректируйте, отслеживайте — и вы почувствуете разницу.
#витаминD #анализыкрови #функциональнаямедицина #иммунитет #гормоны #усталость #здоровье