10,6 тыс подписчиков

10 000 шагов в день: откуда взялась эта норма и работает ли она?

26 апреля 202526 апр 2025

1 мин

Кажется, весь мир помешался на этих 10 000 шагах. Фитнес-браслеты напоминают нам о цели, коллеги хвастаются результатами в соцсетях, а врачи рекомендуют проходить именно столько. Но откуда взялась эта цифра? И правда ли она так важна для здоровья? Давайте разбираться! 📌 Это не научный факт, а маркетинг! В 1965 году японская компания Yamasa выпустила шагомер под названием "Manpo-kei", что переводится как "10 000 шагов". Рекламный слоган звучал так: "Давайте проходить 10 000 шагов в день!" Идея прижилась, потому что:

✔ Круглая цифра – легко запомнить.

✔ Выглядит как серьезная нагрузка – но реально достижима.

✔ Поддержали врачи – хотя изначально это был просто маркетинг. 🔬 Исследования показывают: ✅ 7 000–8 000 шагов уже снижают риск сердечных заболеваний и продлевают жизнь (исследование JAMA, 2021).

✅ После 10 000 шагов польза растет незначительно – главное просто двигаться.

✅ Важнее не количество шагов, а активность – быстрая ходьба полезнее медленной, даже если шагов меньше. ✔ Офисны

✔ Круглая цифра – легко запомнить.

✔ Выглядит как серьезная нагрузка – но реально достижима.

✅ После 10 000 шагов польза растет незначительно – главное просто двигаться.

Оглавление

Откуда появилась норма в 10 000 шагов?
А что говорит наука?
Кому нужно 10 000 шагов, а кому нет?

Откуда появилась норма в 10 000 шагов?

📌 Это не научный факт, а маркетинг!

В 1965 году японская компания Yamasa выпустила шагомер под названием "Manpo-kei", что переводится как "10 000 шагов". Рекламный слоган звучал так: "Давайте проходить 10 000 шагов в день!"

Идея прижилась, потому что:
✔ Круглая цифра – легко запомнить.
✔ Выглядит как серьезная нагрузка – но реально достижима.
✔ Поддержали врачи – хотя изначально это был просто маркетинг.

А что говорит наука?

🔬 Исследования показывают:

✅ 7 000–8 000 шагов уже снижают риск сердечных заболеваний и продлевают жизнь (исследование JAMA, 2021).
✅ После 10 000 шагов польза растет незначительно – главное просто двигаться.
✅ Важнее не количество шагов, а активность – быстрая ходьба полезнее медленной, даже если шагов меньше.

Кому нужно 10 000 шагов, а кому нет?

✔ Офисным работникам – да, это хороший способ компенсировать сидячий образ жизни.
✔ Пожилым людям – можно меньше, главное – регулярность.
✔ Спортсменам – им важнее интенсивность, а не просто шаги.

❌ Не зацикливайтесь на цифре! Если не получается пройти 10 000 – не страшно. Даже 5 000 шагов лучше, чем ничего.

Как набрать 10 000 шагов без стресса?

🚶‍♂️ Необязательно ходить часами – вот лайфхаки:
✔ Паркуйтесь дальше от работы – +1000 шагов.
✔ Гуляйте во время звонков – +2000 шагов.
✔ Ходите пешком по магазинам – +3000 шагов.
✔ Выходите на одну остановку раньше – +1500 шагов.

Вывод: стоит ли гнаться за 10 000 шагов?

🔹 Да, если вам нравится – это отличная мотивация.
🔹 Нет, если это стресс – лучше меньше, но регулярно.
🔹 Главное – двигаться в комфортном режиме!

А вы считаете свои шаги? Сколько обычно проходите? Делитесь в комментариях! 👣