Трасса Московского полумарафона⚡️
Беговое сообщество слегка изменило трассу забега – рассказываем ключевые изменения и делимся тактикой её прохождения!
(Много текста, но полезно)
Что поменялось❓
➡️Точка старта
Изначально старт планировался с Университетской площади, но его перенесли сразу на ул. Косыгина, в район Смотровой площадки Воробьевых гор. Теперь трасса начинается с затяжного спуска.
➖➖➖
Начало стало быстрее и оттого коварнее – на радостях и эйфории после стартового выстрела появилась возможность попрощаться с амбициями на хорошее время за 10 минут.
Поэтому крайне важно начать забег с холодной головой и пробежать первые два километра максимально аккуратно и сдержанно, не превышая целевой темп гонки больше, чем на 10 секунд.
После разворота нас будет ждать затяжной подъём на 2 км. Он остудит пыл после резвого начала и вернёт накопленный с начала дистанции запас времени. Несмотря на протяжённость, подъём вполне проходим, а после первого спуска может быть даже полезен.
На участке с 4,5 км начнется еще один километровый спуск, которой позволит немного передохнуть, на нём можно расслабить плечи и руки после подъёма и настроиться на преодоление еще одного участка вверх. К счастью, он будет последним и более коротким и пологим по сравнению с первым.
А вот дальше нас ждёт по-настоящему коварный участок – крутой и затяжной спуск по мосту Лужники.
Подобный уклон может легко утомить мышцы бёдер, которые пригодятся на второй половине дистанции, поэтому обязательно поймайте баланс между тем, чтобы спуститься аккуратно, но не перегрузить ноги. Идеальным решением станет максимально расслабиться, опустить руки и плечи и, не добавляя усилий ногами, просто "скатиться" вниз по инерции.
Вот вы и преодолели самую интересную часть дистанции, а заодно и приблизились к отметке в 10 км!
Дальнейший путь известен каждому, кто бегал полумарафоны от Бегового сообщества в Москве. Вас ждёт плоская набережная с небольшим подъёмом на Остоженку в начале 14 км и спуском с неё же.
После Воробьевых гор этот подъём будет почти незаметен, а городская часть маршрута приятно разнообразит монотонный пейзаж набережной.
Впереди последний разворот на отметке "15 км" и 5 км с одним широченным поворотом в сторону стадиона. Искренне надеемся на встречный ветер, который может сделать заключительный отрезок приятнее.
После пункта освежения на 18 км можно начинать понемногу добавлять темп, а повернув на улицу Лужники, смело давить на газ! До триумфального финиша на Большой Спортивной Арене остаётся всего 1,5 км!
Получаем медаль и идём праздновать успешный финиш главного полумарафона страны!😎
