Расскажу вам, на какую тренировку чаще всего хожу. Она нравится мне бешеной эффективностью и увлекательностью (а главное в фитнесе — не бросать). И подойдет почти всем. Это RPM, сайкл-тренировка Les Mills 🚴🏻♀️
Что дает сайкл-тренировка RPM
🚴🏻♀️ Помогает подсушиться и получить впечатляющий рельеф
Этот эффект тренировки будет первым, который вы заметите. Дело в том, что RPM развивает выносливость и рассчитанные на долгую работу мышечные волокна первого типа. Диаметр этих мышц небольшой, поэтому общая гипертрофия мышц невелика.
Другими словами, вы не обрастаете мышцами на RPM. А получаете сухую мышечную массу и снижаете объем жировой ткани.
🚴🏻♂️ Сжигает 600+ калорий на тренировке и после нее
За одну тренировку длительностью 45 минут сгорает 600-700 ккал. А дальше калории еще несколько часов тратятся на восстановление.
А при регулярных тренировках подрастет базовый метаболизм — количество калорий, которое вы тратите в состоянии покоя.
🚴🏻♀️ Улучшает выносливость, оздоравливает сердце и сосуды
На RPM мы работаем в пределах 65-90% от максимального ЧСС. Это подходит под параметры, рекомендованные ACSM для эффективной тренировки сердца.
В жизни это выглядит так: снижаются давление и пульс в состоянии покоя,
снижается общий уровень холестерина, растет уровень HDL-холестерина, хорошего и нужного, быстрее расщепляется жир.
Как RPM делает это всё
🎯 Тренировки продуманы до мелочей
Каждое занятие состоит из девяти треков. У каждого трека своя цель, а скомпонованы они так, чтобы тренировка была результативной. Благодаря этому даже 45-минутный урок дает отличный эффект.
🎯 Каждая тренировка — мотивация и драйв
На групповых тренировках проще добиваться результатов, чем тренируясь в одиночку, так пишут в исследованиях. Потому что присутствие и поддержка тренера и других людей, музыка и видео добавляют уверенности и соревновательного духа.
Короче, RPM, как и все групповые занятия Les Mills, помогает выкладываться и не бросать. Для них специально пишут мотивирующую музыку. Программные директоры прослушивают до 200 разных треков, когда готовят новый релиз.
🎯 RPM подходит всем
Тут можно самим выбирать нагрузку — от легкой велопрогулки до горящих забитых ног. Тренировка вам подойдет, если вы:
— снижаете вес,
— есть проблемы с коленями,
— улучшаете пропорции тела,
— тренируетесь для роста спортивных результатов,
— восстанавливаетесь между тяжелыми тренировками.
Как быстро я получил результаты на RPM
Хожу на RPM два-три раза в неделю, и уже через 1,5-2 месяца после начала тренировок я увидел, что подсушился, и почувствовал, что сердце стало работать лучше, выросла выносливость, прибавилось энергии.
RPM — это программа мирового лидера групповых тренировок компании Les Mills. Ее можно попробовать в сайкл-студиях, где есть Les Mills. В том числе в моем фитнес-клубе.
👉 Все сайкл-тренировки в Powerhouse Gym Cокол входят в абонемент. Узнайте больше о клубе → https://phgsokol.ru/