Спойлер: можно просто расслабиться и ничего не делать.
После непривычной для себя нагрузки на следующий день вы можете проснуться с ощущением, будто по вам «проехали катком». Это называется «отсроченная мышечная боль», или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Она возникает через 24 часа после тренировки, достигает пика на 48–72 ч и обычно проходит сама собой через 3–5 дней.
Что делать, чтобы быстрее избавиться от боли?
Народные методы вроде массажа, бани или мазей действительно могут помочь улучшить самочувствие, но это скорее для души, чем для мышц. На самом деле, боль уйдет сама — главное, дать организму время восстановиться.
💡 Интересный факт:
Оказывается, лучшее лекарство — это... снова тренировка! Только не сразу, а после того, как организм восстановится. Вот почему:
Эффект повторной нагрузки.
Если вы выполните тренировку, направленную на те же мышцы, которые болят, это значительно уменьшит дискомфорт, и в будущем мышцы будут быстрее восстанавливаться.
Профилактика будущих болей.
Интересно, что если в течение следующих недель или месяцев вы будете регулярно нагружать мышцы, адаптируя их к постепенно увеличивающейся нагрузке, то их склонность к болезненной реакции снижается. А вот если забросить тренировки, мышцы начнут "лениться", и даже небольшая нагрузка снова вызовет боль.
Как тренироваться, чтобы не страдать?
- Начинайте с малого.Особенно если вы новичок, не стоит сразу бежать марафон или поднимать тяжести. Постепенное увеличение нагрузки — ключ к успеху.
- Не забывайте про разминку. Хорошая разминка перед тренировкой помогает подготовить мышцы и снизить риск болезненных последствий.
- Слушайте свое тело. Если боль слишком сильная или длится дольше 5 дней, возможно, вы травмировали мышцы сильнее 0 степени DOMS.
(о мышечных травмах позднее)
Прогресс важнее боли
Боль в мышцах — это нормально, особенно если вы только начинаете заниматься. Но важно понимать, что цель тренировок — не испытывать боль, а становиться сильнее и здоровее. Регулярные занятия помогут вашему телу адаптироваться, и со временем мышцы будут реагировать на нагрузку спокойнее.
🌟Запомните: Боль пройдет сама, но активное восстановление сделает процесс быстрее и эффективнее. Так что не бойтесь тренироваться, даже если мышцы пока "ноют"!
А вы сталкивались с мышечной болью после тренировок? Как справляетесь? Делитесь опытом в комментариях! 👇