" А я бегу, бегу, бегу, бегу, бегу, бегу - а мне не светит..
А я бегу, бегу, бегу, бегу...-//- а он (рекорд) стоит". по мотивам песни В.Леонтьева
Московский полумарафон при участии кенийских гостей успешно откатан, произведя на свет общественности ряд сенсаций, широкоэкранная публика замерла в ожидании Казани, а наша редакция готова забить паузу теоретически-философским материалом на очередную беговую тему.
Любители бега не делятся на страдающих за результат, старающихся для души и сидящие на двух стульях. Но представим, что это так. Давайте классифицируем результативных любителей бега на примере полумарафона, пока отголоски московской половинке ещё не скрывлись с радаров. Да, каждый хоть раз пробежавший 21.1 км, уже может этим гордится и заслуживает уважения в глазах родственников, гиподинамичных друзей, продавцов-консультантов спортмастера, доставщиков пиццы или участкового терапевта, зажимающего справку из-за отсутствия узи сердца.
Нельзя сказать, кто больше достоин уважения: начинающий любитель, расшаркивающий асфальт за два с гаком часа или кандидатное подмастерье, сдувающее пыль на обочину за 1.13. Для каждого бегущего рядом со своим личным пределом это испытание, проявление внешней и внутренний силы, борьба духа с телом, амбиций и разума.
Но если посмотреть на результат как на мерило тренировочного успеха, как на признак позитивной динамики и как на кривую дорожку прогресса - пересечении какой-точки переведёт вчерашнего физкультурника в сегодняшнего спортсмена?
Где-тот рубеж, который может позволить каждый, но не каждый его достигает: будучи обременён бытом, отсутствием простой дисциплины, обуреваемый сомнениями или погонялом дефицитом мотивации.
//
По моему представлению, даже без щучьего веления, 10К из 40 минут рано или поздно может пробежать любой здоровый мужчина средних лет, имеющий определённый стаж бега, качественно потренировавшись, о чём уже рассказывал здесь:
Теперь же, после свежей паноптической статьи про полумарафон, этот комментарий от Александра:
привёл к размышлениям - каких результатов на половинке может - при желании! - достичь каждый любитель средней ноги, не посылая начальника заявлением об увольнении, не меняя семью на проживание с тренером и не закладывая дачу в ломбард - для поездки на сборы в Кению...
И пришёл к заключению (за который, возможно, кто-то захочет в меня плюнуть или сильно приложить головой о порог пано), что этот рубежный результат отделяющий, зерна от плевел, физкультурников от спортсменов - 1.30 (темп 4.16) и выше.
//
Опять же для девушек потолок смещён. Если отталкиваться от официального гандикапа, то это 1.38
//
Конечно, если вы нуждаетесь в поблажках, то можете накинуть ещё пару минут - на форс мажоры в виде американских горок, неправильного ветра или просроченного геля и довести результат до 1.35
Но не думаю, что поблажки это выход из финишной зоны положения. Искусство требует жертв, а бег - правильного подхода. И правильный подход имеет свой кодекс, свои требования.
Какие требования стоят за этими, для кого-то, безжалостными цифрами?
Наличие каких факторов сделает ваш поход за результатом из 1.30 возможным и обоснованным.
Если вы ждёте чего-то нового, то вот напрасно.. не ждите, это все те же прописные истины, как и для десятки, но с небольшими дополнениями.
База
- Молодёжный возраст (до 35-40 лет)
- Отсутствие выраженных проблем со здоровьем и травм опорно двигательного аппарата (ОДА)
- Беговой стаж на осмысленных объёмах под 40-60 км 4-5 раз в неделю более года.
- 3-4 месяца правильной подводки к полумарафонской дистанции на объёмах 60-90км в неделю
- Дисциплина в образе жизни
Буст, способный ускорить процесс
- спортивный бэкграунд
- хорошая экипировка (часы, кроссовки и т.д.)- Бабы, водка, гармонь и лосось
- грамотный тренер
- тактическая подкованность
-10к из 40 минут на десятке и эквиваленты на коротких дистанциях*
- Подписка на канал "Изображая бег" с заходом в учительскую.
*Считаю, что надо быть последовательным и не бежать полумарафон на результат, пока не разовьёте и не зафиксируете эквивалент на меньшей дистанции
Следует понимать, что пм на заявленный результат - из 1.30 - не подразумевает, что любой может пробежать так с первого раза.
Нет и ещё 21,1 раз нет!
Если ваш вход в бег начинается с темпа 7-8 мин на км или медленнее, то естественно цифры темпа из пяти минут для вас представляются чем-то космическим и недосягаемым. Не переживайте, не вы первый, не вы последний, кто начинает издалека, а потом хоп хип хоп и в дамки.
Получая опыт на стартах, продолжая прогрессировать в тренировках - вы постепенно приближаетесь к этому моменту. Если конечно, оно вам надо.. Можно остановиться и раньше. Ничего никому не доказывая. Бегать полностью в аэробе, наслаждаясь биомеханикой процесса и свободным дыханием. Это ведь кайф.
Может быть результат вам совсем ни к чему, скидку на шаурму за него не предоставляют, как и освобождение от взносов за капремонт.
Можно быть счастливым человеком - ранфофаном, довольным своим бегом, дзенично поплёвывая на цифровых фанатиков, одержимых какими-то минутами, меряющихся секундами - которые по сути во вселенной ничего не решают, кроме накачивания резинового эго. Да, вполне можно быть физкультурником, не стремящимся к тому, чтобы его признавали за спортсмена.
Потому что и в любительском беге - есть физкультура и есть спорт. И физкультура зачастую более здоровая и естественная тенденция, приносящая пользу и долголетие.
Но червоточина азарта превращает многих из нас в добытчика личных рекордов. Иногда это вариант игровой зависимости, когда в качестве персонажа для прокачки являешься ты сам и можно добегаться до того, что хобби превращается во вторую работу и бамс - почти ежедневно встаёт в обязанность добывать экспу/ману/заполнять депо гликогена/тратить монеты на экип, чтобы переходить на новый уровень/качать левел/повышать VO2 Поэтому, как и во всём, выгоднее держаться золотой середины, чтобы не стать рабом лампы и неудовлетворённым покорителем планок бесконечности.
Вернёмся к базе.
Перечисленные требования - как правила, из которых могут быть исключения - при наличие склонности, одарённости. Как показывают многочисленные примеры, бегать пм быстро - можно и в 40-50+ лет, не являясь в прошлом профессиональным спортсменом, участником олимпийских игр или обколотым фармой пенсионером. Но если вы подходите под все базовые требования и при всём желании не бежите из 1.30 - то скорее всего вы где-то лукавите.
Например, ваши тренировки не носят регулярный, систематический и специализированный характер.
Вы бегаете как вам нравится и в голову взбредёт, а не так как положено.
Или у вас наблюдается перевес мышечно-жирового тонуса этак в 10-15 кг. Или вы часто пребываете в состоянии стресса, недосыпа и несварения.
Каждый такой случай надо рассматривать отдельно и, как правило, причина находится. И скорее всего эта причина вам и самому прекрасно известна, просто вы не хотите выносить её на поверхность мозга, а держите в особом отделе с кодовым замком за семью печатями.
Конечно, можно поставить между собой и результатом психологический барьер, ошибочно записав таких как я в разряд сильных любителей, подобно читателю канала - которому при желании как раз есть куда расти
- и считать, что обычному человеку не по силам бегать быстро.
Но я то самый обычный человек, без богатырского сложения и отменного здоровья, не поцелованный богами бега в макушку. В каких-то физических моментах можно считать меня слабаком.
Более того, мне за 40 лет. В анамнез жизни вписаны травмы ОДА, которые не дают подняться выше в результатах. Но есть желание, пытливый ум и умение учиться на своём и чужом опыте, не принося себя в жертву, а совмещая бег в удовольствие с бегом на скромный, но посильный результат. Этого достаточно. Хотя, конечно, стоит признать, что бег как хобби, вышло на первый план, потеснив остальные увлечения. Но, надеюсь, до председательства в клубе анонимных бегоголиков ещё далеко :), хотя сам факт существования бегового канала может свидетельствовать об обратном. Ну да бег со мной, пока я в состоянии убегать от своих тараканов и передавать этот опыт другим.
Вот даже на примере ученика, знакомого вам Игоря, который вначале бегового пути имел дерзкую цель - на грани своих текущих умений - выбежать полумарафон из двух часов. Подключившись к программе тренировок, через месяц первый полумарафон в режиме "интересно, что я смогу" пробежал за 1.57.30
Через год обучения, без подводки к ПМ, на базе зимнего бега с объёмами под десятку - второй полумарафон сложился за 1.42.30 И это в возрасте 51 года.
Проецируя этот результат на возраст Карлсона, получаем:
То есть, если подвести Игоря к полумарафону, то и время будет в рамках из 1.30. А ещё через год и того быстрее.
Надо ли это Игорю и насколько здесь имеет вес тренерская мотивация и плановая реализация - другой вопрос, но как пример, полагаю, всё понятно. Даже не обязательно переслушивать невозможно возможного Билана.
//
Какой можно из всего написанного сделать вывод?
Да никакой!
Вот так нигилистически ярко давайте закончим этот выпуск :)
Бегайте вы или лежите - да пребудет с вами счастье)
Если есть склонность прокомментировать изложенное и перетереть за прочитанное - всегда пожалуйста.
Также приветствуется необременительное закидывание круглыми пончиками и округлёнными донатами приёмный отдел редакции канала. Дзен уверяет, что СПБ уже доступна.
Спасибо всем, кто уже замеценатил и тем самым простимулировал рождение новых статей!
#пмпомпомпом