Привет, мои дорогие страдальцы от низкой самооценки и хронической самокритики! Психолог на проводе, и сегодня мы будем лечить вас от самой распространенной болезни 21 века – "нелюбовь к себе". Да, да, той самой, которая заставляет вас смотреть в зеркало с мыслью: "О, Боже, опять этот картофельный нос!"
Сразу предупреждаю: путь к любви к себе – это не спринт, а марафон с препятствиями, лужами грязи и приколами от внутреннего критика. Так что запаситесь терпением, чувством юмора (а куда без него!) и готовностью совершать маленькие, но героические подвиги на пути к любви к себе.
Шаг 1: Признайте проблему. Или как найти тараканов в своей голове.
Первый шаг всегда самый сложный. Нужно честно признаться себе: "Да, я не люблю себя. Я считаю себя недостаточно умным, красивым, успешным, креативным… Список можно продолжать до бесконечности".
Представьте, что в вашей голове живет противный таракан по имени Самокритик. Он постоянно шипит вам на ухо гадости: "Ты опять все испортила!", "Посмотри на нее, она намного лучше тебя!", "Да кому ты вообще нужна?".
Ваша задача – не убить таракана (это негуманно!), а приручить его. Начать замечать его выходки и, главное, не верить ему на слово!
Шаг 2: Станьте себе родителем. Хорошим таким, заботливым, с чувством юмора.
Представьте, что вы – родитель маленького, ранимого человечка, которым когда-то были. Что бы вы ему сказали? Наверняка, не стали бы орать: "Ты тупица, ничего не умеешь!". Скорее всего, вы бы поддержали, похвалили за старания и сказали, что верите в него.
Вот и начните так относиться к себе взрослому!
- Ловите себя на самокритике и перефразируйте ее в поддержку. Например, вместо "Я опять накосячил на работе!" скажите: "Окей, это был сложный проект. Я сделал выводы и в следующий раз справлюсь лучше!".
- Хвалите себя за мелочи. Сделали зарядку? Молодцы! Приготовили вкусный завтрак? Герои! Просто вышли из дома, несмотря на ужасную погоду? Просто космонавты!
- Балуйте себя. Купите себе вкусняшку, посмотрите любимый фильм, примите расслабляющую ванну. Вы заслужили! (Даже если целый день пролежали на диване, смотрите пункт выше – выживание в условиях безделья – это тоже достижение!)
Шаг 3: Найдите свои сильные стороны. Или "я не просто картофельный нос, я картофельный нос с талантом!".
У каждого из нас есть свои таланты и сильные стороны. Даже если вам кажется, что вы ни на что не годны, это не так. Просто вы еще их не разглядели.
Попробуйте следующее:
- Вспомните, что у вас хорошо получается? Рисовать? Готовить? Общаться с людьми? Чинить сантехнику? Даже умение быстро печатать – это талант!
- Спросите друзей и близких, за что они вас ценят? Вы будете удивлены, сколько всего хорошего они о вас думают!
- Попробуйте что-то новое! Вдруг вы откроете в себе талант к вышиванию крестиком или игре на балалайке?
Когда вы найдете свои сильные стороны, сосредоточьтесь на них. Развивайте их, хвалите себя за успехи. И помните, даже если вы не станете лучшим в мире сантехником, вы все равно круты!
Шаг 4: Отпустите прошлое. Или как перестать жить в режиме "День сурка".
Все мы совершаем ошибки. Все мы когда-то были глупыми, неловкими и делали то, о чем потом жалели. Но прошлое – это прошлое. Его не изменить.
Поэтому перестаньте себя винить за то, что уже случилось. Простите себя за ошибки. Извлеките из них уроки и двигайтесь дальше.
Представьте, что ваше прошлое – это старый чемодан, набитый ненужными вещами. Вы можете либо тащить его за собой всю жизнь, либо выбросить его и начать путешествовать налегке. Выбор за вами!
Шаг 5: Окружите себя позитивными людьми. Или как выбрать правильный "сорт" окружения.
Наше окружение сильно влияет на нашу самооценку. Если вас постоянно критикуют, унижают и обесценивают, то трудно полюбить себя.
Поэтому постарайтесь окружить себя людьми, которые вас поддерживают, верят в вас и ценят вас таким, какой вы есть.
Избегайте токсичных людей, которые только и делают, что жалуются на жизнь и выливают на вас негатив. Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас, заряжает энергией и заставляет улыбаться.
И напоследок, помните:
Любить себя – это не значит быть самовлюбленным нарциссом, который считает себя пупом земли. Это значит принимать себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Это значит заботиться о себе, баловать себя, прощать себя за ошибки и верить в себя.
Это значит быть себе лучшим другом.
И если вы вдруг обнаружите, что снова смотрите в зеркало с мыслью: "О, Боже, опять этот картофельный нос!", просто улыбнитесь и скажите себе: "Да, у меня картофельный нос, но он мне идет!".
Удачи вам на пути к вашей влюбленности в себя! И помните, я всегда рядом (ну, виртуально, конечно), если вам понадобится совет или просто порция хорошего юмора!