Весна: сезон любви, солнца, обновления… и внезапного насморка в самый неподходящий момент. Казалось бы, морозы позади, а болезни – нет. Хитрая весенняя погода играет с нами: утром зябко, днем жарко, вечером ветер пробирает до костей. Вирусы торжествуют, а иммунитет после зимы ослаблен и не готов к борьбе.
Как не попасть в эту ловушку и защитить себя от весенних простуд? Делимся 7 простыми, но эффективными способами, которые помогут вам дышать полной грудью, а не кашлять в платок.
1. Одевайтесь по погоде, а не по календарю
Март и апрель – обманчивые месяцы. Вроде бы солнце уже припекает, но стоит выйти без шарфа – и вот вам першение в горле.
- Главное правило – многослойность. Надевайте несколько слоев одежды, чтобы при потеплении можно было что-то снять, а в холод – снова закутаться.
- Следите за силой ветра, а не только за градусником. Ощущаемая температура может отличаться от той, что показывает термометр. Например, при сильном ветре в 10 м/с даже +5°C нам покажутся как -3°C. Узнать это можно в прогнозах погоды – многие сервисы пишут «ощущается как».
- Берегите шею и грудную клетку – легкий шарф или платок могут уберечь вас от внезапного кашля.
2. Увлажняйте воздух дома и в офисе
После зимнего отопительного сезона воздух в помещениях остается очень сухим. А это – идеальная среда для кашля.
- Оптимальная влажность в квартире – 40-60%. Если воздух ниже, слизистые пересыхают, и горло становится уязвимым к раздражению.
- Включайте увлажнитель воздуха или хотя бы ставьте емкость с водой у батареи.
- Если кашель уже появился, стоит подключить ингаляции.
Примером подходящего средства для ингаляций может служить Ингасалин® – гипертонический раствор с гиалуроновой кислотой. Он разжижает мокроту, облегчает ее выведение и защищает легкие от пересыхания и раздражения.
3. Пейте больше жидкости
Весной мы перестаем пить горячие чаи, а к летним освежающим напиткам еще не приступаем. В итоге организм испытывает легкое обезвоживание, из-за чего слизистые пересыхают, а кашель усиливается.
- Вода, травяные чаи, морсы – ваши лучшие друзья в это время года.
- Утром можно пить теплую воду с лимоном – это помогает организму проснуться и укрепляет иммунитет.
- Если чувствуете першение в горле, попробуйте молоко с медом или ромашковый чай – это смягчает слизистую.
4. Укрепляйте иммунитет с помощью еды
Лучший БАД – это полноценное питание! Весной у многих – авитаминоз. Запасы витаминов, накопленные за лето и осень, подходят к концу, а свежих овощей и фруктов пока еще мало.
- Добавьте в рацион продукты с витамином C: киви, цитрусовые, шиповник, брокколи.
- Ешьте пробиотики (йогурт, квашеная капуста) – они поддерживают иммунитет.
- Не забывайте про омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, льняное масло) – они помогают бороться с воспалением.
5. Не забывайте мыть руки
Это мы слышим с детства! Вирусы передаются не только воздушно-капельным путем, но и через поверхности – поручни в транспорте, кнопки лифта, дверные ручки.
- Мойте руки после улицы, транспорта, работы за компьютером.
- Если нет возможности помыть – используйте антисептик.
6. Дышите свежим воздухом (но с умом)
Тянет гулять? Но если воздух холодный и сырой, можно легко застудить горло.
- Выбирайте места для прогулок подальше от дорог и пыли – загазованный воздух раздражает дыхательные пути.
- Если на улице холодный ветер, не вдыхайте резко ртом – так проще простудиться. Дышите через нос, чтобы воздух согревался.
- Весной часто цветут деревья – если у вас аллергия на пыльцу, лучше гулять после дождя или в маске.
7. Если заболели – помогите дыхательной системе восстановиться
Даже если вы соблюдали все советы, весенняя простуда все равно может настигнуть. Один из главных симптомов – кашель, который особенно изматывает, если мокрота плохо отходит. Важно не запускать это состояние, а поддержать дыхательные пути уже на начальном этапе.
В таких случаях полезны ингаляции с гипертоническим раствором.
Примером эффективного средства может служить Ингасалин® – гипертонический раствор с гиалуроновой кислотой для ингаляций:
• помогает разжижать мокроту;
• облегчает ее выведение;
• защищает ткань легких от пагубного воздействия ферментов.
Благодаря такому подходу кашель становится менее мучительным, дыхание – свободнее, а восстановление проходит мягче.
Весна – это не только солнце и прогулки, но и время, когда организму нужна особая забота. Чтобы избежать простуд, важно поддерживать дыхательные пути: одеваться по погоде, пить больше жидкости, следить за влажностью воздуха. А если все же заболели – помогут простые меры и ингаляции, например, с раствором Ингасалин®. Он разжижает и выводит мокроту, а также защищает легкие.
Следуя этим советам, вы встретите весну здоровыми и полными сил.