Это способность отделить себя от своих неприятных переживаний и правил. Занять не оценивающую, а принимающую позиции по отношению к болезненным ощущениям. То есть это способность переживать нежелательный эмоциональный опыт непосредственно, без оценивания или борьбы. Это значит не закрываться, а быть открытым к своим чувствам и эмоциям.
Люди, которым не хватает внутренних сил, которые не готовы переживать тревожные нежелательные чувства, мысли и физические ощущения стремятся следовать правилам, которые поощряют подавление, контроль, избегание этого опыта. И нам часто кажется, что это хорошее решение, если я не буду об этом думать, не буду это чувствовать, оно просто исчезнет. Было бы классно, но, к сожалению, так не работает. Избегание может помочь в краткосрочной перспективе - нам становится легче, но в долгосрочной перспективе непрожитые эмоции накапливаются как снежный ком.
Прожить эмоции – это позволить им быть, дать им время и пространство. Это когда, например, я чувствую злость и НЕ говорю себе – «Это плохо, прекрати, подумай о хорошем», а говорю себе – «Да, я злюсь, это нормально, значит есть причины, побудь в этом». Я признаю свою эмоцию, исследую и выдерживаю её, даю себе время её прожить.
Конечно, нам часто не хочется погружаться в тяжёлые эмоции, и мы по привычке выбираем избежать их или подавить, но что, если посмотреть на них как на сигналы, которые хотят нам сказать о чём-то важном. Например, отвращение помогает нам не есть протухшую еду, не мыться в грязной воде. То есть отвращение для нас – это сигнал, что здесь небезопасно, можно отравиться, чем-то заразиться, а значит есть вероятность не выжить. А главная задача нашего рептильного мозга, который и подаёт нам эти сигналы, чтобы мы выжили. И получается тогда, что это неприятное чувство защищает нас, помогает нам. И готовы ли мы тогда от него отказаться? Сомневаюсь.
Поэтому предлагаю вам посмотреть на свои даже тяжёлые чувства и эмоции как на помощников, которые на самом деле всегда за нас, которые пытаются нам помочь и хотят сказать нам что-то очень важное, нужно только услышать.♥
В телеграм рассказала, что происходит если мы свои эмоции подавляем https://t.me/psydariamakeeva/38 Переходите по ссылке!