У всех есть пресс — просто он скрыт под жиром. Твоя задача — сжечь жир и активировать мышцы. 💡 3 столпа успеха: Питание — без дефицита калорий кубиков не будет Кардио — помогает сжигать жир Локальные упражнения — укрепляют мышцы живота 🧩 Упражнения: Скручивания (верхний пресс) Подъём ног лёжа (нижний пресс) Планка (всё ядро) Велосипед лёжа (косые мышцы) 📌 Делай 3 круга по 15 повторов + 1 минута планки. Но помни: пресс создаётся на кухне.
У всех есть пресс — просто он скрыт под жиром. Твоя задача — сжечь жир и активировать мышцы.
💡 3 столпа успеха:
Питание — без дефицита калорий кубиков не будет
Кардио — помогает сжигать жир
Локальные упражнения — укрепляют мышцы живота
🧩 Упражнения:
Скручивания (верхний пресс)
Подъём ног лёжа (нижний пресс)
Планка (всё ядро)
Велосипед лёжа (косые мышцы)
📌 Делай 3 круга по 15 повторов + 1 минута планки. Но помни: пресс создаётся на кухне.