Сколиоз – серьезное заболевание, но его можно предотвратить с помощью простых и регулярных мер. Вот самые действенные способы сохранить здоровье позвоночника.
1. Физическая активность
Регулярные упражнения, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса, – лучшая профилактика сколиоза. Эти мышцы поддерживают позвоночник, снижая нагрузку на него. Оптимальные варианты:
· Лечебная физкультура (комплекс подберет врач-ортопед или специалист ЛФК).
· Плавание, йога, аквааэробика, хореография – улучшают осанку и гибкость позвоночника.
2. Борьба с плоскостопием
Деформированная стопа нарушает распределение нагрузки, что приводит к искривлению позвоночника. Решение:
· Лечебная гимнастика для стоп (перекатывание мячика, ходьба на носочках и пятках).
· Специальный массаж – улучшает кровообращение и тонус мышц.
3. Правильный матрас
Сон на мягкой перине вредит позвоночнику. Выбирайте ортопедический матрас средней жесткости, соответствующий ГОСТу – он поддерживает естественные изгибы спины.
4. Контроль осанки
Искривление часто возникает из-за неправильного сидения за столом. Следите за положением тела:
· Спина прямая, плечи расправлены.
· Монитор на уровне глаз, стопы полностью стоят на полу.
5. Профилактический массаж
Курс массажа раз в 6 месяцев (10-12 сеансов) помогает:
· укрепить мышцы спины,
· улучшить кровообращение,
· снизить риск деформации позвоночника.
6. Достаток кальция
Дефицит кальция делает кости хрупкими и ускоряет деформацию позвоночника. Но и избыток вреден!
· Включите в рацион творог, сыр, кунжут, миндаль.
· Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.
7. Поддерживающий корсет
Если спина быстро устает, поможет ортопедический корсет. Он:
· снимает нагрузку с позвоночника,
· уменьшает боль и дискомфорт.
Вывод: Профилактика сколиоза – это комплексный подход. Регулярные упражнения, правильный сон, контроль осанки и массаж помогут сохранить позвоночник здоровым на долгие годы.