Хотелось бы, наверное, начать с основ.
*В тексте будут литературные допущения, не связанные с историческими фактами, но не слишком их искажающие*
Что же такое ACT?
ACT (Терапия Принятия и Ответственности) появилась в 1980-х годах как часть «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Хотя многие приверженцы этого направления пытаются отделить себя от КПТ.
История АСТ тесно связана с личным и профессиональным опытом её создателя — Стивена Хейса, а также с научными исследованиями языка и мышления. Вот как это было:
#Немного_истории
В конце 1970-х Хейс, будучи молодым психологом, сам страдал от панических атак. Традиционные методы КПТ (реструктуризация мыслей) ему не помогали. Это подтолкнуло его к поиску новых подходов. Он понял, что проблема не в самих мыслях или эмоциях, а в том, как человек к ним относятся.
Нет, конечно, это было не так просто – взял и понял. Уверена, что, как и многие из нас, Стивен прошёл долгий путь полный глубоких переживаний, страданий, тревоги и поиска способов справится с ними. А как иначе?
В 1980-х Хейс и его коллеги (такие как Келли Уилсон, Кирк Стросал) разработали теорию реляционных фреймов (RFT). О ней я потом расскажу отдельно.
Согласно RFT, человеческий язык и мышление устроены так, что мы постоянно связываем понятия («хорошо-плохо», «я-не я»), даже когда это нелогично. Эти связи часто усиливают страдания.
К примеру, негативные мысли, такие как «Я неудачник», «Я не красивый», »У меня ничего не получится» воспринимается как состоявшийся факт, а не как просто набор слов.
На основе RFT в 1986 году Хейс сформулировал первые принципы ACT. Название подхода расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy (Терапия Принятия и Ответственности).
Главная идея: страдание возникает не из самой боли, а из попыток её избежать. Задача — научиться принимать дискомфорт и жить в согласии с ценностями. *Пока коротко и не очень понятно, но позже я раскрою, в чем тут суть. *
В 1999 году вышла книга Хейса «Acceptance and Commitment Therapy», которая систематизировала подход.
В 2000-х ACT стала набирать популярность. Её эффективность подтвердили исследования при лечении депрессии, тревоги, хронической боли и даже психозов.
В 2005 году вышла книга «Get Out of Your Mind and Into Your Life» (Меньше думай — больше живи) написанная для широкой аудитории и ставшая бестселлером
Так же была создана Ассоциация контекстуальной поведенческой науки (ACBS), которая объединила сторонников ACT и RFT.
ACT активно интегрировала элементы буддийской осознанности, но переработала их в научно-обоснованные техники (обязательно расскажу о них).
Сегодня ACT — один из самых популярных методов третьей волны КПТ (наравне с DBT и MBCT). Её применяют не только в психотерапии, но и в коучинге, образовании, бизнесе. В 2010-х подход стал международным: тренинги по ACT проводятся в Европе, Азии, России.
Интересный факт:
Хейс называл ACT «терапией души в эпоху науки». Он хотел соединить глубину экзистенциальных вопросов («В чём смысл жизни?») с точностью поведенческой психологии.
Таким образом, ACT родилась из личного отчаяния, научных открытий и желания помочь людям жить полной жизнью, несмотря на боль и несовершенство мира.
#Про_психологию #ACT