Хотите густые, блестящие волосы без перхоти и ломкости? Секрет кроется в балансе витаминов! Рассказываем, какие вещества критически важны для здоровья локонов и где их найти.
1. Витамин А: защитник от сухости и выпадения
Роль:
- Регулирует работу сальных желез
- Предотвращает перхоть и сечение
- Стимулирует рост новых волос
Где взять:
- Животные источники: печень, рыбий жир, яйца, сливочное масло
- Растительные каротиноиды: морковь, тыква, шпинат (употреблять с жирами для усвоения)
Дневная норма:
✔ 10 г свиной печени
✔ 1 средняя морковь + 1 ч.л. оливкового масла
2. Витамины группы В: комплекс для роста и силы
🔹В1 (Тиамин)
- Борется с себореей
- Ускоряет рост волос
- Источники: овсянка, свинина, орехи, пророщенная пшеница
🔹В2 (Рибофлавин)
- Нормализует жирность у корней
- Предотвращает сухость кончиков
- В меню: яйца, шампиньоны, миндаль, творог
🔹В5 (Пантотеновая кислота)
- Защищает от ранней седины
- Улучшает кровообращение луковиц
- Едим: авокадо, курицу, печень, яичные желтки
3. Витамин С: антиоксидант для густоты
Почему важен:
- Укрепляет капилляры, питающие луковицы
- Помогает усваивать железо (профилактика выпадения)
ТОП-источники:
- 1 апельсин = суточная норма
- Замороженная черная смородина
- Болгарский перец
- Квашеная капуста
4. Витамин Е: природный кондиционер
Эффекты:
- Придает блеск
- Защищает от УФ-повреждений
- Пробуждает «спящие» луковицы
Где искать:
- 1 ст.л. подсолнечного масла в день
- Горсть миндаля
- Листья шпината
5. Витамин F: борец с перхотью
Особенность:
Комплекс Омега-3 и Омега-6 жирных кислот
Лучшие источники:
- Льняное масло (1 ч.л. утром)
- Грецкие орехи
- Семена чиа
Как составить идеальное меню?
Завтрак: Омлет с шпинатом + морковный сок со сливками
Обед: Гречка с печенью + салат из перца и капусты
Ужин: Лосось на гриле + авокадо
Перекус: Горсть орехов + отвар шиповника
3 важных правила
1. Жирорастворимые витамины (A, E, D) употребляйте с маслами
2. Водорастворимые (группа В, С) требуют ежедневного пополнения
3. При выраженном дефиците рассмотрите специализированные комплексы после консультации с трихологом
Когда ждать результатов?
- Через 2-3 недели: уменьшится выпадение
- Через 1-2 месяца: заметный рост и блеск
💇♀️ Красота волос начинается с правильной тарелки!
✨ Подписывайтесь на «О здоровой красоте и не только» — раскрываем секреты природного ухода без химии.