Я часто говорю своим пациентам: «Хотите избежать запоров, геморроя и трещин? Живите по принципу ЕНОТ».
Но не пугайтесь, ЕНОТ — это не зверёк, а аббревиатура, которая часто используется в проктологии.
Она расшифровывается так:
Е — ежедневно принимать пищевые волокна
Н — не тужиться
О — однократный поход в туалет
Т — тратить на поход в туалет три минуты.
Теперь давайте разберем каждый пункт подробнее.
Е — ежедневно принимать пищевые волокна
Рацион большинства людей не покрывает даже половины суточной нормы клетчатки. Между тем именно волокна обеспечивают нормальную перистальтику кишечника, формирование мягкого, оформленного стула и регулярное опорожнение.
Рекомендованная доза: 25–30 граммов клетчатки в день. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты. При недостатке волокон стул становится плотным, фрагментированным, его продвижение по кишечнику замедляется, что провоцирует запоры и повышает риск микроповреждений слизистой.
Н — не тужиться
Сильное натуживание во время дефекации — один из главных факторов развития геморроя, анальных трещин, ректоцеле и выпадения прямой кишки. Это механическая перегрузка тазового дна и прямокишечного канала, которую организм долго терпеть не может.
Если стул не выходит без усилий — это не «особенность организма», а сигнал о нарушении. С этим важно разбираться, а не мириться. Часто проблема решается коррекцией диеты, режима и образа жизни.
О — однократный поход в туалет
Физиологической считается дефекация один раз в день. Допустимым считается также от трёх раз в неделю до трёх раз в день, если всё проходит без затруднений и ощущения неполного опорожнения.
Однако нестабильный ритм, задержки, постоянные позывы или частые «неполные» походы в туалет — это маркеры функциональных расстройств. Работа кишечника подчиняется чётким биологическим ритмам. Их можно и нужно восстанавливать.
Т — тратить на поход в туалет не более трёх минут
Долгое сидение в туалете — вредная привычка. Во-первых, это механически нарушает кровообращение в аноректальной зоне, что способствует развитию геморроя. Во-вторых, часто оно сопровождается натуживанием, даже если неосознанным. В-третьих, нарушается физиологическая связь между позывом и быстрой дефекацией.
Оптимально — стул происходит спонтанно, без усилий и занимает менее трёх минут. Если это не так — организм говорит о дисфункции, которую можно и нужно корректировать.
Почему это привило «ЕНОТ» действительно важно?
Большинство хронических проктологических проблем — следствие несложных, но системных нарушений режима и гигиены дефекации. И хорошая новость в том, что в 70% случаев изменить ситуацию можно без лекарств, только перестроив привычки.
Сохраните эти рекомендации и регулярно пользуйтесь ими, вы заметите существенные изменения в вашем организме в лучшую сторону.
💬 Напиши в комментариях: слышали ли вы раньше о такой технологии?