Тяга к спиртному — признак, проявляющийся с I стадии зависимости. Он возникает одним из первых. У человека еще не сформировалось физического пристрастия, его не мучает абстинентный синдром, он не бежит с утра в ларек за пивом. Но выпить уже хочется, причем порой настолько, что невозможность «принять на грудь» существенно портит настроение.
«Как избавиться от желания выпить хоть немного алкоголя?» —спрашивают такие пациенты на приеме у нарколога. Вроде бы все в порядке, но очень хочется!
Тяга мешает жить. Она нарушает планы, заставляет не выполнять обещания. Из-за нее зависимый может пропустить работу или возможность провести время с семьей. Почему начинает хотеться спиртного и как побороть желание выпить прямо сейчас — рассказывают наши эксперты.
Откуда берется желание выпить
Этанол искусственно стимулирует выброс дофамина — нейромедиатора ожидания награды. Мозг быстро запоминает этот эффект и начинает требовать повторения, особенно в стрессовых ситуациях.
Играет роль и социальное окружение. Традиции «обязательных» тостов, реклама, киносюжеты, давление компании… Все это формирует отношение к спиртному как к способу релаксации и решения проблем.
Со временем физиология меняется. Организм перестает вырабатывать «гормоны радости» в достаточном количестве, и без дозы спиртного человек чувствует апатию и раздражительность. Так формируется зависимость — мозг уже не видит альтернативных источников удовольствия.
Особенно уязвимы люди с тревожностью, нерешенными психологическими проблемами или генетической предрасположенностью. У них тяга к алкоголю становится способом «заглушить» внутренний дискомфорт.
Как подавить желание выпить самостоятельно
Если вы решили пока не обращаться за консультацией к наркологу, стоит продумать план на случай приступа тяги. Лучше записать его пункты на листок. При необходимости можно доставать его и освежать в памяти. Для самостоятельной борьбы с желанием выпить используются простые приемы:
● технику «10 минут» — отложить решение, временно заняться другим делом;
● альтернативные напитки — приготовить минеральную воду с лимоном, мятный чай;
● физическую активность — приседания, отжимания, растяжку;
● дыхательные упражнения (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8);
● контакты «поддержки» — звонок трезвому другу или родственнику;
● дневник эмоций — записать, что спровоцировало тягу;
● якорь — резинку на запястье (щелкнуть при мыслях о выпивке);
● планы на вечер — заранее назначить дела, исключающие алкоголь, и напомнить себе об этом.
У каждого человека может быть свой список «секретных приемов». Одни зависимые при пароксизмах тяги умываются холодной водой, другие считают до ста и обратно, пока приступ не отпустит. Вы можете придумать что-то свое. Главное, чтобы это было простое действие, выполнимое в любых условиях и не требующее дополнительного «реквизита».
Полезно научиться медитациям и способам быстрого расслабления. Они помогают снимать тревожность и сбрасывать избыточное напряжение. После всего 10 минут релаксации больше не приходится задумываться о том, как срочно побороть желание выпить.
Как избавиться от желания выпить алкоголя с помощью врача
Обращение к наркологу — более сложный, но очень эффективный путь. На первом приеме доктор собирает анамнез, расспрашивает пациента о деталях, проводит тестирования. На основании полученных сведений составляется индивидуальный план терапии и противодействия рецидивам употребления спиртного.
Основа лечения аддикции — психотерапия. Обычно используется когнитивно-поведенческий подход. Врач работает с внутренними дисфункциональными установками больного. При их коррекции меняются образ мышления и привычные поведенческие паттерны. Благодаря психотерапии зависимый:
● осознает иррациональность своих убеждений о спиртном;
● учится распознавать и нейтрализовывать провоцирующие тягу триггеры;
● осваивает техники преодоления компульсий;
● формирует здоровые стратегии адаптации и решения проблем;
● восстанавливает навыки самоконтроля;
● меняет социальное окружение на поддерживающее и непьющее;
● разрабатывает план действий при риске срыва;
● повышает самооценку без алкоголя;
● учится проживать негативные эмоции без допинга;
● восстанавливает утраченные интересы и хобби.
Прошедшие психотерапевтический курс пациенты рассказывают не только об отказе от алкоголя. Они отмечают заметное повышение качества жизни в целом. Бывшие зависимые при помощи терапии обретают уверенность в себе. Их перестают мучить повышенная тревожность и подавленное психоэмоциональное состояние.
Другие мероприятия в рамках комплексного лечения
Работа с аддикцией начинается с детоксикации. На дому или в клинике проводится очищение организма от следов этанола и его опасных метаболитов. Пациенту ставится витаминно-минеральная капельница. Она:
● быстро улучшает самочувствие;
● выводит из крови токсичные соединения;
● восстанавливает нормальную работу нервной системы и внутренних органов;
● устраняет обезвоживание;
● восполняет электролитный баланс и дефицит жизненно важных нутриентов.
После капельницы можно воспользоваться возможностью закодироваться:
● химически — введением в организм препарата, несовместимого с алкоголем;
● психологически — гипнозом или внушением в состоянии бодрствования.
Для купирования психологической абстиненции (депрессии, тревоги) используются специальные психотропные препараты. Они пьются курсом, а по достижении стабильного эффекта постепенно отменяются.
Тяжелые формы зависимости нуждаются в реабилитации. Ее можно проходить амбулаторно или в специализированном центре. Второй вариант предпочтительнее при высоком риске срыва. В рамках восстановительной программы проводятся оздоровительные, социализационные и другие полезные мероприятия. Они нужны для успешной интеграции выздоравливающего аддикта в здоровое общество.
А у вас есть свои секреты или мысли — как бороться с сильным желанием выпить алкоголь? Поделитесь в комментариях и подписывайтесь на наш канал!
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.