Вы тоже знаете, что такое бессонница не понаслышке? Часами лежите в постели, крутите в голове тревожные мысли и нервно поглядываете на часы — до утра все меньше времени, а сна ни в одном глазу!
Если вам знакомо это состояние, то наш новый материал точно будет вам полезен. Здесь мы собрали 3 самых простых, но очень действенных способа, которые помогут уснуть за 1 минуту. Протестируйте каждый из них (последний — обязательно!), и, возможно, для вас они окажутся даже более эффективными, чем снотворное.
1. Метод 4-7-8 — дыхательная техника
Перед сном чувствуете эмоциональное возбуждение? Тревожитесь, думая о будущем, и не можете расслабиться? Обязательно попробуйте эту дыхательную технику — она поможет быстро уснуть!
Как действовать:
— вдохните через нос на 4 счета
— задержите дыхание на 7 счетов
— медленно выдохните через рот на 8 счетов
Сделайте 4–8 циклов.
Почему это работает:
Такая дыхательная последовательность активирует парасимпатическую нервную систему — именно она отвечает за расслабление и восстановление. Пульс замедляется, тревожные мысли стихают, и тело готовится ко сну.
2. Мышечная релаксация
Этот метод идеально подходит тем, кто часто сталкивается с серьезными физическими нагрузками, пребывает в состоянии фонового стресса и чувствует зажатость в теле. Суть упражнения заключается в последовательном напряжении и расслаблении группы мышц от стоп до головы.
Как действовать:
— направьте внимание в пальцы ног: сильно напрягите их на 5 секунд, затем отпустите
— переходите к голеням, бедрам, животу и т.д., двигаясь вверх
Почему это работает:
Мы часто не замечаем, насколько напряжено наше тело. А ведь именно это часто мешает нам расслабиться и уснуть! Мышечная релаксация помогает «отключить» накопленное за день напряжение и дать мозгу сигнал: «опасности нет — можно спать».
3. Метод слов
Если перед отходом ко сну вас одолевают навязчивые мысли, этот метод для вас! Он позволит остановить поток переживаний и размышлений в голове и настроиться на качественный отдых.
Как действовать:
Выберите любое слово (например, «сон»). Затем поочередно берите каждую букву и называйте про себя как можно больше слов, начинающихся на нее.
Пример:
С — стол, самолет, свет...
О — огонь, одежда, окно...
Н — нож, нить, небо...
Почему это работает:
Мозг переключается с тревожных или навязчивых мыслей на безопасную, «игровую» задачу. Это снижает уровень напряжения и помогает постепенно войти в состояние покоя.
А как быстро засыпаете вы? Делитесь опытом и своими лайфхаками в комментариях!