Если ты когда-либо пролистывал(а) ленту в соцсетях или читал(а) советы "нутрициологов", то наверняка сталкивался(ась) с фразой:
«Пей 3 литра воды в день — и похудеешь, и кожа станет сияющей, и усталость уйдёт».
Звучит красиво. Но давай честно: откуда взялось это «волшебное» число? Нужно ли ТЕБЕ лично пить столько воды? Или это — просто очередной универсальный совет, не имеющий ничего общего с реальностью?
📚 Откуда взялось правило про 3 литра?
Это утверждение выросло из старого совета: «Пей 8 стаканов воды в день». Этот совет, предположительно, появился ещё в 1945 году, когда в США был опубликован доклад, рекомендующий потреблять 2,5 литра жидкости в день (включая супы, чай, кофе, фрукты, овощи и пр.).
Но вот что интересно: в этом же документе было указано, что большая часть этой воды поступает с пищей. Однако эту часть благополучно проигнорировали. И понеслось: «8 стаканов», «2 литра», «3 литра» — цифры начали жить своей жизнью без учёта контекста.
🧠 Как работает водный баланс на самом деле?
Организм — невероятно умная система. Он умеет регулировать чувство жажды. Если тебе хочется пить — пей. Не хочется — не заставляй себя заливать воду «по графику».
👉 У взрослого человека потребность в жидкости в среднем составляет:
- 30–40 мл на 1 кг веса, включая жидкость из еды.
Например: человек весом 60 кг = примерно 1,8–2,4 литра жидкости в сутки (а не только воды).
💡 При этом:
- Суп = жидкость
- Овощи и фрукты = жидкость
- Йогурт = жидкость
- Чай, кофе = тоже жидкость
Значит, если ты питаешься нормально, уже половину нормы ты получаешь не из стакана воды.
🚨 Когда много воды — реально вредно?
Да, переизбыток воды может быть опасен. Это называется гипонатриемия — когда из-за разбавления натрия в крови нарушается работа сердца, мозга, почек. Особенно у людей, которые «давят» воду через силу, участвуют в марафонах «выпей 3 литра» и не учитывают, что им уже хватает.
⚖️ Нужно ли пить больше при похудении?
Зависит от многих факторов.
Если ты тренируешься, потеешь, в жарком климате — да, пить нужно больше.
Но вода не «сжигает жир» напрямую. Это лишь средство поддержания метаболизма, выведения отходов, снижения чувства голода.
И опять же — жажда сама даст тебе сигнал.
❌ Как маркетинг делает из воды волшебную таблетку?
- Мода на бутылки — ты не просто пьёшь воду, ты пьёшь из красивой бутылки «для детокса», «для сияния кожи».
- Фитнес-марафоны с нормой 3–4 л в день — будто бы без этого тело не может похудеть.
- Добавки и электролиты — «чистая вода — бесполезна, нужна с лимоном, коллагеном, хлореллой...»
Всё это продаёт идею контроля и дисциплины. Люди чувствуют, что пьют воду — значит, уже на пути к «идеальному себе».
✅ Как пить воду нормально и без фанатизма?
- Утром — стакан воды перед кофе действительно помогает «запустить» организм.
- В течение дня — пей, когда хочется.
- Во время тренировок — пей понемногу, не залпом.
- Не пей много за 1–2 часа до сна — чтобы не нарушать сон из-за походов в туалет.
- Не забывай: чай, суп, овощи — тоже вода!
💬 А сколько воды пьёте вы?
➤ Делитесь в комментариях — обсудим, кто как себя чувствует!
➤ Ставьте ❤️, если статья была полезной.
➤ Сохраняйте, чтобы не потерять.