🫣Неизвестность пугает

🫣Неизвестность пугает. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания, а школьники перед контрольными, экзаменами – тем более.

🪄Нет волшебного лекарства от предэкзаменационного стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить – о них медиацентр 1571 и расспросил школьных психологов.

«Некоторым проще заниматься в паре или группе. С друзьями сложнее срывать график занятий, проще решать непонятные задачи, давать и получать эмоциональную поддержку. А еще, легче переживать трудности, смеяться над проблемами, злиться на составителей заданий и двигаться дальше»,

– Ирина Александровна Быстрова, руководитель психолого-педагогической службы 1571.

🗣️«Когда волнуешься, в первую очередь нужно самому себе в этом признаться. Попробуйте просто сказать себе: "Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой". Осознание и проговаривание ситуации – первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом»,

– Татьяна Викторовна Горячкина, педагог-психолог.

«Проиграйте всю процедуру сдачи в своем воображении, например, вместе с родителями. Это позволит во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением»,

–  Дарья Александровна Ерёменко, педагог-психолог.

«В стрессовых ситуациях следует поочередно, как можно сильнее, напрягать мышцы на 30 секунд, а затем полностью расслаблять, также на полминуты. Повторив это упражнение 4-5 раз, можно изгнать тревогу из тела, что позволит лучше сконцентрироваться на задании. Экзамен – не приговор, а опыт. Даже если что-то пойдет не так, ничего страшного, выход из любой ситуации можно найти всегда»,

– Екатерина Алексеевна Жукова, педагог-психолог.

💡Если тревога становится невыносимой, обратитесь к школьным специалистам психологической помощи.

🫱Просить о помощи — это нормально!

#ДОНМ #ЕГЭ2025