Как ты считаешь, ты часто злишься ? Может быть ты совсем никогда не злишься? Если считаешь, что никогда, то дальше не читай, это не для тебя!
Порассуждаем о злости, гневе, агрессии!
С детства почти каждый из нас помнит слова родителей, что злиться - это не хорошо, а проявлять агрессию - это вообще наказуемо !
И вот ребёнок растёт, делая вид, что злости нет, подавляя проявление злости, как не нужные эмоции! Ведь нельзя злиться, тем более проявлять агрессию, ведь родители будут выглядеть плохими, в глазах окружающих,если их ребёнок выражает такие эмоции!
А что делать с ними, не говорят и ребенку остается только обижаться, плакать или сжимать эту эмоцию глубоко внутрь! Да что уж тут говорить, порой сами родители не знают и не признают в себе злость, считая себя идеальными!
Так что же такое злость, гнев?
Гнев - это эмоция, которая является частью человеческой природы и мы не в силах ей приказать не появляться ! Она обусловлена в нас генетически.
А на что появляется гнев? И зачем он нам ? Гнев возникает, как реакция на угрозу или опасность, помогая нашему организму мобилизоваться для борьбы, для самозащиты! Проявляется, как реакция, на нарушенные кем-то, наши личные границы, на несправедливость!
Но ведь нужная же эмоция?
Она позволяет сохранить и защитить себя и своих близких!
И вот ребёнок растёт, которому запрещено испытывать злость , а что ему можно испытывать вместо злости, когда с ним поступают не справедливо, когда его обижают? Ему можно обижаться или страдать!
Ведь если эмоция подавляется, то она всё равно в нас, она никуда не делась и в дальнейшем начинает, не осознанно задействовать психологические защиты, которые помогают справиться с возникающим душевным дискомфортом.
Так что же делать с гневом?
Отказаться от этой эмоции мы не можем!
Значит нужно её принять и признать! Да, я испытываю злость и это нормально!
Испытывать злость и быть злым это разные состояния!
Мы являемся человеком разумным и если мы не можем не испытывать злость, то мы можем научиться управлять этой эмоцией!
Злость - это всегда чувство страдания, обиды, которые если не направить в правильное русло, приведёт к агрессии!
Агрессия это уже действие, направленное против кого либо.
Агрессия может быть: Активной(прямая) - чаще всего это проявляется в том случае, когда человек с детства растет в семье, где насилие является нормой, а если не может причинить вред конкретно обидчику, может отыграться на более слабом или кошке, собаке!
Пассивная агрессия - проявляется в виде обиды, манипуляции, игнора, жалоб, сплетен.
Аутоагрессия - причинение вреда себе, в виде самообвинений. самонаказание, случайных ушибов, в виде нанесения порезов, апатии, большим нанесением татуировок!
Мы живём с вами в социуме, в котором активная агрессия наказуема законом, при пассивной агрессии человек токсичен для окружающих, это приведёт его к одиночеству, кому понравится обесценивание, оскорбления. манипуляции, злорадства в свой адрес, а аутоагрессия приводит к неврозу.
Поэтому нужно со своей злостью справляться, научиться признавать свою злость, научиться контролировать ее!
Злость не нужно выплёскивать на окружающих, нужно научиться не идти на провокацию обидчика!
Это возможно, нужно только этим заниматься!
Да, некоторые люди не могут контролировать свои эмоции, здесь нужно задуматься почему! Возможно у таких людей имеются физиологические проблемы, например внутричерепное давление, перенесённые травмы головы и т.д. Поэтому если не можешь себя контролировать, нужно обратиться за помощью к доктору !
Некоторые люди считают нормой проявления активной агрессии, это люди выросшие в семьях, где агрессия была нормой и они совершенно не умеют вести диалог, при встрече с таким человеком лучше промолчать и уйти, не связываться с ним, ведь каждый человек имеет право на своё мнение, пусть это будет его мнение о вас, вы же самодостаточный человек и так не считаете о себе!
Чем глубже сидит в человеке обида, тем более он агрессивен к окружающим его людям!
Первым шагом принимаем свою злость!
Да, я злюсь и прислушиваемся к себе, что же вызвало чувство злости,что спровоцировало гнев, дальше думаем как и что ответить, хотим ли обидеть обидчика или он просто не знает, где проходят твои личные границы, возможно ты раньше ему их не обозначал?
Учимся контролировать свои эмоции, для этого проявляем усилия воли, в виде небольших для начала заданий - например, не есть сладкого несколько дней, не есть после шести вечера, бегать по утрам, ходить в спортзал и т.д делаем задания на развитие силы воли.
Учимся говорить сразу, что не нравится при взаимодействии с другими людьми, не терпеть, говорить сразу в каком русле с тобой можно взаимодействовать, при этом не орать, а сохранять спокойствие!
Например, твои родители привыкли разговаривать с тобой в приказном тоне , не терпи больше такого отношения, если считаешь это тебе не комфортно, объясняй им, так не пойдёт дальнейшее общение, общаемся только так как тебе нравится ! Держи стойко свою позицию, деликатно напоминая им об этом, а если они не согласны, будь готов прекратить с ними общение, но любящие родители найдут в себе силы прислушаться к тебе!
Ведь общение, в которое тебе не приятно, это как есть испортившийся фрукт, есть вроде можно, но это тоже насилие и агрессия над собой!
Принимаем в себе чувство злости, говори об этом открыто своим близким, да сейчас я злюсь, возможно мне понадобится какое-то время для восстановления эмоционального состояния, пусть они не беспокоят тебя.
Так же полезно это обьяснить ребенку, что люди иногда злятся и показать как правильно с этим справляться.
Справляться со злостью хорошо помогает физическая активность, благодаря которой происходит выплеск накопившихся гормонов стресса, поможет даже не большая зарядка или быстрая ходьба.
Тренируй технику дыхания, глубокий вдох и медленный выдох! Когда в будущем, почувствуешь эмоцию гнева, то легко сможешь ей воспользоваться, такое дыхание поможет вернуть ясность ума, в стрессовой ситуации.
Хорошо помогает снять напряжение возможность прокричаться! Лучше всего это сделать в лесу! Если нет такой возможности, то можно попеть, сходить в караоке или посетить атракционы!
Занимайся саморазвитием! Человек уверенный в себе, который самоценен, может спокойно реагировать на внешнюю агрессию, он понимает, что каждый человек имеет право на своё мнение и его не задевает негативные высказывание в его адрес, он умеет прислушиваться к мнению окружающих и если он действительно не прав, то старается это исправить, а не будет вступать в конфликт, с агрессивными обиженным людьми и не будет реагировать на их провокации!
Что нужно агрессивному человеку? Мы же понимаем, что внутренняя злость это обида, с которой он не умеет справляться и ему нужно выплеснуть свою обиду на окружающих, спровоцировать собеседника на ответный конфликт, ещё раз доказав себе, что он прав и все люди злые!
Конечно возможно, что агрессор любит скандалы, таким образом он разрешает себе вседозволенность, чтобы в гневе можно было делать и говорить всё что хочешь!
А ты, если поведёшься на провокацию с ним, то всегда проиграешь и будешь чувствовать себя опустошённым ещё долгое время! А это тебе надо?
Понимание и признание в себе злости, гнева - первый шаг к его управлению.
Человек умеющий различать свои эмоции, управлять ими, может отличать - злость от усталости, легкое увлечение от чувства любви, умеет не поддаваться порывам совершить необдуманное действие, может строить долгосрочные планы и следовать им, умеет не продолжать разговор, когда собеседник на взводе, умеет вовремя обозначить личные свои границы!
Учись понимать себя и свои эмоции ! Это поможет тебе жить полноценной, гармоничной жизнью!