"Просто ешь меньше" – сказал гений. И пропал навсегда 😏
Привет, друзья! 👋 Сегодня разберем один вопрос, который, казалось бы, требует ответа в духе «отними 300 ккал и радуйся». Но нет. Если бы все было так просто, мир состоял бы из стройных, счастливых людей, а диетологи разорялись бы, продавая магические формулы в TikTok.
Вот оригинальный вопрос, который мне задали:
"Здравствуйте, 7 дней считал калории, питался без ограничений. Среднее вышло 2500. Сколько мне уменьшить для похудения?"
Короткий ответ: "Не знаю." 🤷♂️
Длинный ответ: "Сейчас объясню, почему нельзя вот так взять и ответить." 🔍
1. А точно ли 2500? Или мы играем в "угадайку"? 🎲
Первое, что нужно проверить – а правильно ли вообще велся подсчет?
- Забыли записать масло, на котором жарили яйца? +50 ккал. 🍳
- Не учли соус в бургере? Еще +100. 🍔
- А этот "безобидный" протеиновый коктейль после тренировки? Да ладно, его же якобы можно не считать!?
Реальность: большинство новичков недосчитывают 20-30% калорий. Особенно девушки, свято верящие, что едят на 1200 ккал, а на деле – стабильно 2000+
Вывод: если ваш дневник питания напоминает шпаргалку студента-двоечника, сначала научитесь считать честно. 📉
2. Что случилось с телом за эти 7 дней? 🤔
Допустим, калории посчитаны верно. Что дальше?
- Вес не изменился? Значит, 2500 – ваша поддерживающая калорийность. ⚖️
- Вес вырос? Тогда это уже профицит, и снижать надо больше. 📈
- Вес упал? Может, и не надо ничего урезать – организм и так в дефиците! 📉
Аналогия: представьте, что вы пытаетесь настроить громкость музыки, но не слышите ее. То же самое с калориями – без обратной связи от тела любые цифры бессмысленны. 🎵
3. Белки, жиры, углеводы: что снижать и на сколько? 🥩🥑🍞
Можно снизить калории, убив белок – и получить голодную диету с дряблыми мышцами. 💀 А можно оставить те же 2500 ккал, но перераспределить БЖУ – и худеть комфортнее.
Пример:
- Было: 2500 ккал (80 г белка, 100 г жиров, 250 г углеводов).
- Стало: 2500 ккал (150 г белка, 70 г жиров, 220 г углеводов).
Результат: меньше голода, больше сохраненных мышц.
4. Голод – злейший враг долгосрочного похудения 😫
Если на 2500 ккал вы еле сдерживаетесь, чтобы не сожрать холодильник, то снижение до 2000 превратится в пытку, а нынешний рацион надо менять.
Не доводите до такой проблемы:
"Я сел на диету. Через три дня понял, что могу убить за кусок хлеба. Решил, что лучше быть толстым и добрым." 😅
Решение:
- Больше белка и клетчатки.
- Меньше "пустых" калорий (чистый сахар, алкоголь, калорийные напитки). 🚫
- Если голод дикий – возможно, снижать калории надо не сейчас, а сначала научиться есть сытно в рамках текущей нормы.
5. Скорость похудения: "тише едешь" vs "хочу вчера" 🐢
- Медленный вариант (300-500 ккал дефицита): минус 0,5-1 кг в неделю, меньше стресса, выше шанс удержать результат.
- Быстрый вариант (700-1000 ккал дефицита): минус 1-1,5 кг в неделю, но высокий риск срывов, потери мышц и возврата веса.
Философский вопрос: "Вы хотите похудеть за 3 месяца и сохранить результат или за месяц, чтобы потом вернуть все +5 кг?" 🤯
Почему 90% людей годами топчутся на месте??
Потому что:
- Неправильно считают калории. 🧮
- Не следят за изменениями тела. 📊
- Не учитывают БЖУ и голод. 😵
- Хотят все и сразу, а потом бросают. 💨
Аналогия:
Похудение – как стройка дома. Можно делать на глазок, а потом удивляться, почему стены кривые, а крыша течет. Или сначала изучить чертежи – и построить дом, который простоит десятилетия.
Бонус: Бесплатная консультация (да-да, без подвоха!) 🎁
Если дочитали до этого момента – вы молодец! 👏 В награду рассказываю: первые 5 человек, написавшие "консультация" в Телеграм [ссылка на мой тг], получат разбор их ситуации БЕСПЛАТНО.
Что будет:
- Разберем ваш рацион, тренировки, цели. 🎯
- Учтем все те переменные, о которых я говорил выше. 🔎
- Составим индивидуальный план, а не "ешь меньше, двигайся больше". 📝
Итог:
Ответ на вопрос "Сколько урезать калорий?" всегда начинается с "А что у вас вообще происходит?".
Если хотите разобраться наконец – пишите по ссылке [тык сюда] ✍️
Если нет – продолжайте гадать, почему вес стоит на месте 😉
P.S. Первые 5 сообщений с "консультация" – бесплатно! Успейте ⏳