Честно, уже глаз дёргается, когда в очередной раз кто-то пишет, как страшен холестерин и как нужно срочно исключить сливочное масло. Давайте разбираться, что тут правда, а что давно пора выбросить на свалку мифов.
Холестерин — не враг, а строитель
Мы часто слышим: "У тебя высокий холестерин — срочно лечить!" Но при этом никто не говорит, что холестерин — это строительный материал для гормонов и витамина D, а мозг вообще без него не работает.
И что важно — низкий уровень холестерина тоже вреден. Может ухудшаться память, появляться тревожность и даже депрессия.
Бляшки в сосудах — не от холестерина?
Многие думают, что бляшки в сосудах — это прямое следствие "плохого" холестерина. Но последние исследования говорят: бляшки могут образовываться и при нормальном холестерине.
Почему? Потому что настоящий виновник — воспаление в организме.
Организм, сталкиваясь с микроповреждением сосудов, старается их "залатать". И использует для этого холестерин.
То есть он не разрушает, а наоборот — спасает, как цемент при ремонте стены.
Кто враг? Не жир, а сахар
Если уж говорить о питании, то вредят сосудам не жиры, а сахар.
Он провоцирует воспаление, влияет на гормоны, портит микрофлору кишечника. А холестерин из еды вообще влияет на общий уровень в организме лишь процентов на 25.
Как узнать, есть ли риск?
Есть два основных способа:
- Анализы на воспаление:
С-реактивный белок
Интерлейкины 1 и 6 - Расширенный липидный профиль — покажет, насколько у вас нарушен жировой обмен.
3 симптома, на которые стоит обратить внимание
Они не диагноз, но могут стать сигналом: пора к врачу.
- Складка на мочке уха (знак Фрэнка). Если глубокая и длинная — может быть связано с проблемами сосудов.
- Светлая дуга вокруг радужки глаза. Это может быть отложение холестерина.
- Жёлтые пятнышки на веках (ксантомы). Признак нарушения липидного обмена.
Что делать, чтобы защитить сосуды?
Вот несколько простых и рабочих шагов, для всех нас:
- Следите за витаминами группы B
Особенно важен B3 (ниацин) — он помогает снижать уровень ЛПНП. - Сдавайте анализы раз в 6-12 месяцев
Это не про "искать болезни", а про держать здоровье под контролем. - Исключите продукты, провоцирующие воспаление:
Сладкое+жирное (выпечка, тортики).
Полуфабрикаты с кучей добавок.
Тяжёлая еда вечером. - Двигайтесь регулярно
Ходьба, плавание, йога — не изматывайте себя, просто двигайтесь. - Управляйте стрессом
Да, стресс разрушает сосуды. Медитации, хобби, прогулки — всё это не блажь, а профилактика.
И напоследок:
Не бойтесь жиров.
Организму они нужны, и не они виноваты в закупорке сосудов.
Единственное, что стоит полностью исключить — это трансжиры.
Они действительно вредны, даже в микродозах.
📌 Оставляйте комментарии и реакции, если было полезно, мне важно видеть, что вы читаете! Задавайте свои вопросы, буду разворачивать ответы в отдельные статьи.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!