Мышечная масса — это общее количество скелетных мышц в организме. Эти мышцы не только двигают нас, но и поддерживают осанку, защищают суставы и участвуют в обменных процессах.
В отличие от жировой ткани, мышцы активно потребляют энергию. Даже когда вы просто сидите или спите, мышцы «работают» — на их поддержание уходит гораздо больше калорий, чем на жировую ткань.
Как мышцы ускоряют метаболизм
Каждый килограмм мышц тратит примерно 13–15 ккал в сутки просто для своего существования (по сравнению с 4–5 ккал у жира). Значит, чем больше у вас мышц, тем выше базовый уровень метаболизма — то есть вы сжигаете больше калорий, даже ничего не делая.
Вот что происходит, когда у вас хорошая мышечная масса:
• Метаболизм ускоряется, потому что организм требует больше энергии
• Легче сохранять вес — тело эффективнее утилизирует калории
• Снижается риск заболеваний: диабета 2 типа, ожирения, метаболического синдрома
• Улучшается чувствительность к инсулину
• Сохраняется функциональность с возрастом — вы дольше остаетесь активным и мобильным
Почему важно сохранить мышцы с возрастом
Начиная примерно с 30 лет, человек теряет 3–5% мышечной массы каждое десятилетие, если не тренируется. Это называется саркопения — естественный процесс, но его можно замедлить.
Без мышц:
• Снижается сила
• Замедляется обмен веществ
• Растёт жировая масса
• Увеличивается риск падений, переломов и заболеваний
Сохранение мышц — это инвестиция в качество жизни, энергию, здоровье и даже молодость.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
